Ja pagātnē krāšņi fitnesa centri bija modē, tagad bizness kļūst arvien nopietnāks - sievietes steidzās uz smago "artilēriju", un stumbļi tiek nopirkti. Bārs ir vissmagākais krājums kultūristu arsenālā. Tomēr, ja jūsu plānos nav pietuvināšanas, tas nenozīmē, ka jums nebūs vajadzīga bar. Izmantojot šo "zashchalochki ar svaru" jūs varat sasniegt vēlamo īsā laikā: seksuāla, pievilkta sēžamvieta, plakanu vēderu un slaidas kājas. Vissvarīgākais - bez fanātisma! Mēreni vingrinājumi ar stieni padarīs jūsu ķermeni perfektu, un vairāk nekā normalizētu profesiju ... tu pats zini, kas notiek no viņiem.
Nianses
Tomēr ir vairākas vingrinājumu vingrinājumu smieklītes meitenēm. Pirmkārt, izturības vingrinājumi vislabāk tiks apvienoti ar aerobikas vai kardio vingrinājumiem. Izmantojot kardio izelpas, jūs sadedzināt lieko tauku daudzumu, un spēka treniņš palīdz paaugstināt muskuļu tonusu, kā rezultātā jūs zaudējat svaru, un muskuļi kļūst stingrāki. Turklāt, ja jūs nevēlaties, lai būtu kultūrisma parametri, un pārāk ievērojams atvieglojums nav iekļauts jūsu plānos, jūs nesaņemat līks par reklāmu par sporta uzturu. Jūsu diēta jāturpina līdzsvarā, neaiztieciet ogļhidrātu un olbaltumvielu uzturu. Pretējā gadījumā šāda ēdiena plus vingrinājumi ar baru kalpo kā stimuls aktīvai muskuļu uzkrāšanai.
Vēl viens nepareizs uzskats par bāru: no visbiežāk sastopamajiem, pamatmērķiem ar stieni, jūs neatspoguļo testosterona līmeni un neparādās augu sejā un krūtīs. Ticiet man, lai strādātu pie endokrīnās sistēmas un mainītu hormonu ražošanas procesu, jums ir jāpieliek daudz lielākas pūles nekā tikai apmācība ar bāru. Daži sieviešu kultūrists šajos nolūkos lieto papildinājumus ar testosteronu, jūs to nedarīsit pareizi?
Lai nerastos nevēlamas muskuļu masas uzkrāšanās un nepieciešamās ķermeņa daļas tiek "paceltas", sekojiet mūsu pamata vingrinājumu komplektam ar stieni.
Vingrinājumu komplekss
- Sāksim ar visvienkāršākajiem vingrinājumiem ar stieniju iesācējiem - squats . Vissvarīgākā ir maksimālā kustību amplitūda, tas ir, mēs ķeram, cik vien iespējams. Mēs pacelām bāru (bez papildu svara) no grīdas un novieto to pleciem pie galvas. Pēc ieelpošanas mēs tupināmies pēc iespējas dziļāk, kamēr ķermenis paceļas uz priekšu un sēžam uz priekšu izvirzās atpakaļ. Mēs kalpo iegurnim uz priekšu un iztaisnojiet kājas. Mēs veicam 8 atkārtojumus un 3 pieejas. Tas ir ideāls vingrojums ar stieni balsiem, četrgalvu un bicepsiem.
- Turpiniet ar vienu no visvairāk klasiskajiem vingrinājumiem ar bāru - slodzi . Vingrojums ir nedaudz modificēts sievietēm, lai sūknētu nevis muguras muskuļus, bet pirmām kārtām kājas. Tātad, stienis atrodas uz grīdas, kājas ir plaši nošķirtas, pirksti meklē sānos. Lai uzņemtu stieni, ievelciet un veiciet klasiskās vai jauktas saķeres rokas. Hvat jābūt vienādam ar plecu platumu. Skatoties uz priekšu, mēs atslābinām plecus, mēs saliekam muguru. Mēs paaugstinām sliedi līdz ceļa līmenim, tad pabeidzim iegrimi, pagriežot iegurni uz priekšu un iztaisnojot mūsu kājas, cik vien iespējams plosīt asmeņus, nolaidot to. Vai 5 atkārtojumus, 2 pieejas.
- Tālāk mēs veicam visefektīvāko treniņu ar bāru - spiežot no krūtīm . Pateicoties šim uzdevumam ar bāru, tiek iztērēts liels enerģijas daudzums (tas nozīmē, ka tauki ir sadalīti), tas ir noderīgi ne tikai jūsu pleciem, bet arī presē, kā arī mugurai un kājām. Vingrinājumā ir nepieciešams pacelt bāru no pleciem uz pozīciju virs galvas. Šim nolūkam: mēs stāvam rāmī, lai pieskatītos pie bāra, mēs to novietojam uz deltveida muskuļiem, mēs izveidojam klasisku saķeri. Kājas ir plecu platums, ceļgali nedaudz saliekti. Pacelšanas laikā galva tiek noņemta atpakaļ, lai nebūtu pieskāriena stienim. Kāpšana notiek, pateicoties jerk, kāju pagarinājuma spēks. Tāpēc roku iztaisnošana ir apvienota ar ceļgalu iztaisnošanu. Nostiprinām bāru virs mūsu galvas. Atkārtošanās: 5, pieeja: 1.