Nesen vingrinājumi ar sieviešu hanteles kļūst aizvien populārāki. To ir viegli izskaidrot: ne katrai sievietei ir iespēja un laiks apmeklēt fitnesa klubu, un klasiskā vingrošana mājās šķiet neatbilstoša. Turklāt vingrinājumi ar hanteles svara samazināšanai nav nepieciešami pārāk daudz nopietnu ieguldījumu krājumos, un maz ticams, ka tas tiks atjaunināts.
Sieviešu vingrošanas vingrinājumi ar hanteles: specifiskums
Vingrinājumi sievietēm daudzos veidos sakrīt ar vingrinājumiem vīriešiem. Vienīgā atšķirība ir tā, ka skaistās cilvēces pusi parasti interesē vairākas citas zonas, un nav ieteicams izmantot lielu svaru. Apsveriet vingrinājumu īpatnības ar hanteles sievietēm:
- Sievietei vajadzētu izvēlēties hanteles no 2 līdz 5 kilogramiem katrā. Šis svars ir pietiekams, lai palielinātu slodzi un stiprinātu muskuļus efektīvāk ar mazāk atkārtojumiem. Bet lielu svaru velšana nav nepieciešama: vīrieši to dara kombinācijā ar īpašu uzturu, lai atrastu skaistus reljefus un masīvus muskuļus, un jūs maz ticams, ka to nosaka kā mērķi.
- Pietiek, ka sievietes nodarbojas ar hanteles tikai 2 reizes nedēļā 1-1,5 stundas. Vīrieši, kā likums, prasa biežāku darba slodzi, taču šeit atšķirība ir atkal radusies atšķirību dēļ nodarbību nolūka.
- Lai zaudētu svaru, sievietēm ieteicams atturēties no ēšanas 2 stundas pirms un pēc apmācības. 15 minūtes pirms sākuma jūs varat dzert tasi svaigi pagatavotas kafijas bez krējuma un cukura - tas ir dabisks tauku deglis.
- Sievietēm nevajadzētu veikt treniņu ar hanteles malām, ti. slīpi vēdera muskuļi (stāvot ar hanteles labajā rokā, noliecieties skaidri uz sāniem pa labi, kā arī otrā pusē). Šis ir vīriešu vingrinājums, ko izmanto, lai paplašinātu jostasvietu, palielinot slīpu muskuļu daudzumu.
Tas ir vissvarīgākais, ko zināt, pirms sākat treniņus. Atcerieties - sievietēm un vīriešiem rezultāts ir ļoti regulāra apmācība!
Vingrinājumi ar hanteles sievietēm
Tātad, mēs pārietam tieši uz vingrinājumu kompleksu. Vissvarīgākais šajā gadījumā ir gludums, kustību izmērs un mērens temps.
Vingrinājumi kājām un sēžamvietām (kumodes ar hanteles)
Stāvošs, kājas plecu platumā, hanteles rokās. Lēni izlietne, velkot sēžamvietas atpakaļ, līdz taisnā leņķa līmenim ceļos, tad mierīgi pacelieties. Vai 3 komplektus 15 reizes.
Vingrojumi iekšējam augšstilbam
Stāvošas, kājas ir platākas nekā pleci, zeķes, cik vien iespējams, hanteles rokās. Saglabājiet savu muguru gludi, zemāk, cik vien iespējams, un tad atgriezieties sākuma pozīcijā. Vai 3 komplektus 15 reizes.
Vingrojumi kājām un sēžamvietām (skalošana ar hanteles)
Stāvošs, kājas plecu platums nošķelts, uzbrukums labajam kājam, liešana muguras kājā uz pirksta. Vai tupināt šajā pozīcijā un atgriezties sākuma pozīcijā. Atkārtojiet otru kāju. Vai 3 komplektus 15 reizes.
Vingrojumi muguras muskuļiem (hronometrāža ar hanteļiem)
Vienmērīgi taisni, nedaudz saliekti ceļgali, hanteles rokās. Uz leju uz priekšu, stiept hanteles līdz galvas vidusdaļai. Vai 3 komplektus 15 reizes.
Uzacis krūšu muskuļiem
Gulēja mugurā uz spilvena tā, lai jūsu līkumi nepieskartos grīdai, atpūtieties uz grīdas izliektajām kājām. Izvelk taisnas rokas ar hanteles un lēnām izkliedējot, nolaidiet tās līdz krūtīm. Vai 3 komplektus 15 reizes.
Vingrojumi ar hanteles pleciem un rokām
Stāvīga taisna roka ar hanteles apakšā. Vienlaikus vienmērīgi paceliet vienu roku līdzi, salieciet to elkoņos, iegūstiet hanteli aiz muguras. Tajā pašā laikā paceliet otro roku līdz krūtīm, noliekot elkoņus. Pavelciet rokas. Vai 3 komplektus 15 reizes.
Šis vienkāršais komplekss lieliski palīdzēs jums saglabāt sevi formā un dot muskuļiem nepieciešamo slodzi.