Vai esat dzirdējuši, kāds svara procents, kad stumjot prom no grīdas, tiek turēts ķermenī? Tātad, augšējā punktā, kad rokas tiek pilnībā iztaisnotas, jums ir 65% ķermeņa masas. Apakšējā punktā ar izliektiem līkumiem - apmēram 80 procenti.
Neatkarīgi no tā, kā jūs izvēlaties nospiest grīdu, rezultāts būs redzams tikai tad, ja vēderis ir izliekts un mugura ir plakana. Ar pienācīgu vingrinājumu slodze jūtama krūtīs, plecu joslā un tricepsos muskuļos. Šodien mēs runājam par grīdas atslīdēšanas veidiem.
Piespiedumi no grīdas uz bicep
Roku griešanās un elkoņu locīšana ir saistīta ar bicepsiem. Ar parasto push-up, šie muskuļi nesaņem atbilstošu slodzi. Lai iekļautu šo grupas muskuļus darbā, atgriezieties sākuma pozīcijā parasto spiedpogu, vienkārši notiniet uz priekšu, bet atpakaļ. Uzmanieties, lai jūsu elkoņi neietilpstos. Šo uzdevumu var veikt ar hanteles.
Piespiedumi no grīdas ar svariem
Ja ilgstoši esat veicis sportu un jums nav spēka un izturības, varat izmēģināt atspiedumus ar svariem. Svars var tikt izmantots atšķirīgi. Jūs varat ņemt vestes svēršanu, un no bāra jūs varat normāli pankūku sasaistīt ar virvi aiz muguras. Ja tas tā nav, tad arī laba slodze ir pilnīga improvizācija, līdz pat to, ka varat valkāt mugursomu ar daudzām grāmatām.
Ja jums ir nepieciešama minimāla muskuļu augšana, tad izvēlieties vajadzīgo svaru un strādājiet ar to. Gadījumā, ja mērķa sasniegšanai ir noteikts muskuļu masas lielums, jums jāsazinās ar treneri, kurš uzņems pareizo apmācību sistēmu.
Piespiedumi no grīdas izturībai
Ja jūsu mērķis ir kļūt ļoti spēcīgs, tad mācības ar asu atkārtojumu strauji jums. Tiks pievērsta arī sola atslodze no sola. Ja šis vingrinājums šķiet vājš, jūs varat pievienot kokvilnu no rievām.
Mēģiniet sākotnēji mēģināt sols nospiest lēni, lai nesabojātu. Lai iegūtu vislabāko rezultātu, jums ir nepieciešams 4-5 pieejas 6-10 atkārtojumiem, vēlams ielādēt sevi ar svariem. Šādā gadījumā pārtraukumam jābūt apmēram vienai līdz divām minūtēm.
Vissvarīgākais šajā uzdevumā ir panākt tik asu spēku, lai faktiski atdalītos no grīdas. Jūsu ieraksti būs redzami pēc pāris mēnešiem sistemātiskas apmācības.
Piespiedumi no grīdas tricepsam
Vislabāk ir saspiest tricepsu, kad tas tiek pacelts, it īpaši, ja tas tiek izspiests no grīdas ar šauru saķeri. Tieši, kad rokas ir tuvu viena otrai, trapecveida muskuļa augšējā daļa, lielie krūšu muskuļi un paši triceps kļūst aktīvi. Šajā uzdevumā ir ļoti svarīgi, lai neradītu rokās bojājumus, un, ja tiek saņemts traums, pagaidiet, kamēr laiks būs dziedināts.
Piespiedumi no grīdas otrādi
Šāda veida push-ups ir ļoti smags un bīstams. Bet tajā pašā laikā tas ir viens no vienīgajiem vingrinājumiem, kas palīdz pilnīgi izstrādāt deltus (plecus), neizmantojot ne hanteles, ne stieni.
Tehnika ir diezgan vienkārša. Ir nepieciešams pacelties uz rokām, turēt roku plati, kājas labāk pret sienu un sākt nokrist līdz kritiskajam punktam, pēc tam atgriezties sākuma stāvoklī. Jo zemāks jūs, jo vairāk pūļu
Piespiest no grīdas uz dūmiem
Tie, kas iesaistīti dažāda veida cīņas mākslā, šāda veida push-up darīs pēc iespējas vairāk. Virzieni uz dūriņām stiprina dūre locītavām, palīdz sīpot sāpes un tādējādi pastiprina triecienu. Vissvarīgākais ir redzēt, ka spiedpogas piedalās tikai divi priekšējie krūši, un visi pārējie nav iesaistīti.