Kad šo brīnumzīmi izmantoja tikai cilvēki ar muguras smadzeņu ievainojumiem. Šodien, pateicoties viņam, daudzas sievietes kļūst par pārsteidzošu formu īpašniekiem. Jā, jā, tas ir par fitball atkal.
Ir zināms, ka ir daudz skeptiķu, kuri ir aizdomas par treniņu ar fitballu. Mēs esam grupējuši šodienas vingrinājumu kompleksu fitbolā, lai pat skeptiķi to darītu, šķiet, ka izaicinājums nav viegls.
Loseties uz bumbu
Fiziskās nodarbības svara zuduma klasēs ir dažādas programmas, kas paredzētas visām muskuļu grupām un katrai ķermeņa daļai. Tradicionāli mēs sākam ar apakšējo ķermeni. Tātad, kāju vingrinājumi fitballā:
- Ieklājiet bumbu uz sāniem, piespiežot to ar savām rokām. Kājām jābūt līdzenām. Mēs cenšamies paaugstināt kāju pēc iespējas augstāka un saglabāt to maksimālajā augstumā. Katrā pusē mēs veicam astoņus vai desmit atkārtojumus.
- Mēs gulējam uz grīdas. Kājas ir saliektas pie ceļiem, apakšstilba ir paralēla grīdai. Starp kājām, pievelciet fitball un lēnām padariet nogāzes vienā virzienā vai otrādi.
- Mēs paliekam pie mūsu muguras, mēs nododam kājām uz bumbu. Mēs paaugstinām divus sēžamvietas un sēžamvietas uz augšu, mēs tos pazemināsim divos skaitļos. Atkal ir svarīgi veikt vingrinājumu lēnām.
- Novietojiet fitball starp muguru un sienu. Hands priekšā krūtīm. Sarežģījumiem ir iespējams veikt hanteles. Lēnām mēs vērsties un piecelties. Veicot uzdevumu, pārliecinieties, vai gurni apakšējā punktā ir paralēli grīdai. Starp citu, šie vingrinājumi lieliski atbalsta sēžamvietu formu.
Vingrinājumi preses futbolā ir ne mazāk dažādi. Plus, pat vismazākie muskuļi šūpojas. mēs pastāvīgi atrodas nestabilā stāvoklī.
- Gulēt uz fitball. Atpakaļ, pleciem vajadzētu pieskarties bumbu. Kājas plecu platumā nošķir. Mēģiniet pieņemt nostāju, kas palīdzēs jums saglabāt jūsu kājas līdzsvarotu. Katrā otrā kontā mēs izvirzām un noliecam rumpi. Vingrojums tiek veikts vismaz 12 reizes. Centieties katru dienu palielināt slodzi.
- Uzmanieties, nolaidot, ielieciet kājas uz fitball. Vingrinājums ir nolocīt bumbu ar kājām, veidojot 45 grādu leņķi. Šis vingrinājums arī vilkšanas muguras muskuļus.
- Šis uzdevums ir līdzīgs iepriekšējam. Ieliec uz ceļiem un noliec savu roku uz fitball. Pēc ieelpošanas mēģiniet ielocīt bumbu, veidojot 45 grādu leņķi, pēc izelpas mēs atgriezīsimies sākuma stāvoklī.
Spiediet uz fitball šūpoles pietiekami ātri. To pamanīsiet pēc divu vai trīs nedēļu ikdienas apmācības. Ja preses kubi neredzēs mazus taukus, šajā gadījumā ir nepieciešami arī šādi svara zuduma fitnesa vingrinājumi:
- Lieciet uz grīdas starp stupas, pievelciet fitballu. Nedaudz paceliet savas kājas, pārvietojiet tos pa kreisi un pa labi, uz augšu un uz leju. Vingrojumi ir diezgan grūti, tādēļ vajadzētu sākt no desmit sekundēm.
- Lieciet uz bumbu uz sāniem. Labā roka jāatstāj uz grīdas, kājas ir vienādā līmenī. Trīs reizes paceliet kāju uz augšu un uz leju. Pēc desmitā laika atkārtojiet vingrojumu ar otru kāju.
Stiepjas uz fitball
Katrs pilns uzdevums ir jāpabeidz ar striju tā, lai muskuļi nesāpēs un iegūtu skaistu formu. Tātad:
- Lie uz grīdas, kājas uz fitball. Paceliet savu labo kāju. Nolaidiet to vispirms pa labi, tad pa kreisi. Pārliecinieties, ka jūsu kājas nevelk ceļos. Dariet to pašu ar kreiso pēdu.
- Lieciet uz fitball vēders. Rokas un kājas paceļas uz grīdas. Mēs pacelam labo roku un kreiso kāju. Saglabājiet savu līdzsvaru. Tad tā pati darbība tiek veikta ar kreiso roku un labo kāju.