Pateicoties plaši izplatītajam mītam, ka ir jāuzņemas papildu apgrūtinājums, kā nekavējoties jāpalielina muskuļi un jāpiedalās kā Schwarzenegger, tikai svārki, daudzi baidās no spēka vingrinājumiem ar hanteles. Patiesībā, lai radītu mīkstinošus muskuļus, jums ir nepieciešams daudz svaru un īpaša diēta, taču nekādā veidā nav viegli izmantot ar hanteles svaru 2 kg.
Cik kaloriju mājas vingrinājumi maksā ar hanteles?
Neskatoties uz to, ka pareizie vingrinājumi ar hanteles ir diezgan vienkārši, viņi palielina kaloriju patēriņu, salīdzinot ar vingrinājumiem bez hanteles. Apmācības stunda ar hanteles 1,5 - 2 kg katram degs apmēram 400 kalorijas.
Lai tas darbotos pie jums, vai nu jums vajadzētu praktizēt katru rītu 15-20 minūtes, vai arī to darīt trīs reizes nedēļā, bet 60 minūtes.
Veicot efektīvus vingrinājumus ar hanteles, var būt divi režīmi: lēns, anaerobi, lai radītu muskuļu masu, un ātri, aerobos apstākļos, lai sadedzinātu taukus. Pēc tam, kad jūs pietiekami labi uzlabojat savu ķermeņa daļu, samazinot svaru, jūs varat veikt tos pašus vingrinājumus, bet jau, lai radītu izteiktu muskuļu reljefu.
Apmācības laikā vienu dienu jūs pamanīsiet, ka hanteles ir kļuvušas par pārāk vieglām - tas ir signāls, ka jums ir nepieciešams vai nu palielināt atkārtojumu skaitu, vai arī palielināt svaru, jo ķermenis neattīstīsies, ja slodze jums nav smaga.
Vingrinājumu komplekss ar hanteles mājās
Lai atrastu vislabākos vingrinājumus ar hanteles, jums precīzi jāzina, ko jūs vēlaties sasniegt. Piemēram, ja vispirms ir jāpievelk savi sēžamvieta un gurni, jums ir jāveic uzbrukumi un izmitināšana ar hanteles. Ja kuņģī ir vissvarīgākais, tad vērsieties. Ja jūs vēlaties panākt vienmērīgu efektu, svara zuduma vingrinājumi ar hanteles jāaptver visas svarīgās zonas.
Veic visus vingrinājumus, kas aprakstīti trīs pieejās 8-12 atkārtojumiem. Ja tas ir pārāk viegli, daudzumu var palielināt:
- Veiciet jebkuru iesildi : piemēram, 8-10 minūtes, kas darbojas vietā, vai lecot virvi.
- Vingrojumi uz pleciem . Stāvošas, kājas plecu platumā, rokas nolaists. Paņemiet hanteles tavās rokās un ritmiski paceliet un nolieciet plecus.
- Treniņa tricepss . Stāvošs, kājas plecu platumā, roku noliekts un saliekts elkoņos, hanteles rokās, ķermenis ir pacelts uz priekšu. Izvelciet rokas, lai pilnībā iztaisnotu, padarot kustību tikai uz elkoņu locītavu rēķina.
- Exercise for bicep. Stāvošas, kājas plecu platumā, roku nolaista, hanteles viņu rokās. Ritmiski pagrieziet rokas elkoņos, nemainot elkoņu stāvokli.
- Vingrinājums presei . Lie uz muguras, kājas taisni, rokas ar hanteles uz krūtīm. Atvienojiet korpusu no grīdas. Atkārtojiet ar saliektām kājām.
- Vingrojumi sēžamvietām . Stāvošas, kājas ir platākas par pleciem, rokas ir pazeminātas, hanteles ir rokās. Vai tupi, velkot iegurni uz priekšu, līdz leņķim ceļos 90 grādiem.
- Vingrinājums kājām . Veic klasiskās uzbrukumus ar hanteles rokās.
- Stiepšanās . Sēdi uz grīdas, izņemot kājas. Pirms velciet rokas uz vienu kāju, tad uz otru, pēc tam - uz centru. Pēc tam gulējiet uz muguras un pavelciet rokas un kājas dažādos virzienos.
Vingrinājumus ar hanteles iesācējiem nedrīkst veikt nekavējoties ar maksimālo slodzi: vispirms mēģiniet veikt mazāku skaitu atkārtojumu vai pieeju. Daudzi uzskata, ka ir lietderīgi izdarīt slīpumus uz malām ar hanteles. Bet tas ir vairāk par cilvēka vingrinājumu, un tas ir paredzēts sūknēt sānu muskuļus, kas vizuāli paplašina jostasvietu. Tāpēc savā kompleksā neiekļaujiet šādu uzdevumu kĜūda vai nezināšana.