Lai zaudētu svaru, jūs varat veikt nodarbības, veidojot māju. Regulāra apmācība kopā ar pareizu uzturu palīdzēs jums kļūt par gludu un skaistu figūru un uzsvērt sievišķību . Milzīgs šī sporta veida ieguvums ir tas, ka jūs varat mācīties mājās, veidojot video. Šādi vingrinājumi vislabāk tiek veikti ar jautru, aizdegamu mūziku dinamiskā tempā.
Veidošanās svara zudums - vingrinājumi
Lai mājas veidošanas darbs būtu lietderīgs un efektīvs, ir nepieciešams, lai apmācība ilgst vismaz stundu. Katrs uzdevums ir jāatkārto 20 reizes. Pakāpeniski palielinās slodze - atkārtojumam vajadzētu palielināties.
Lai pareizi izpildītu uzdevumus, jums ir nepieciešamas pamatzināšanas par vingrinājumiem un pareizu izpildes tehniku. Apģērbam jābūt ērtai un ērtākai. Var būt noderīgi arī hanteles, paklājs un krēsls. Mājas stundās vislabāk ir izvēlēties vingrinājumus no klasiskās formas svara zudums.
- Vingrojumi mugurai . Lai to izdarītu, jums jāatrodas uz grīdas ar seju uz leju, rokām jāvelk un arī jānovieto uz grīdas. Rokām jābūt ar 30 grādu leņķi. Palmu rokās izskatās viens uz otru. Ir nepieciešams pacelt savas rokas uz augšu, cik vien iespējams, noliekot muguras lejasdaļu.
- Vingrinājums presei . Sākuma stāvoklis atrodas uz grīdas, kājas ir saliektas ceļos, rokas aiz galvas tiek noņemtas. Ir nepieciešams pacelt ķermeni un palikt augšējā punktā. Vai trīs desmit atkārtojumus.
- Vingrojumi gurniem . Sākuma stāvoklis atrodas uz grīdas, rokas aizņemta aiz galvas. Labā kāja ir saliekta pie ceļa, un kreisā kāja ir izstiepta. Virziet kreiso kāju un augšstilbu virs grīdas tādā veidā, lai ķermenis būtu taisna, paliktu šajā pozīcijā dažas sekundes un lēnām atgrieztos sākuma stāvoklī. Veikt vingrinājumu otrā kājā.
Apmācības efektivitāti var pārbaudīt, mērot impulsu: ja pēc minūtes tiek skaitīts vairāk par 120 insultiem - slodze ir augsta un efektīva.
Formēšanas galvenā iezīme ir tāda, ka šis sporta veids ietver individuālas programmas izstrādi, ņemot vērā katras personas īpašības.
Vai jūs sapņojat, lai pievilktu savu vēderu? Izvēlieties vingrinājumus, kas paredzēti, lai izpētītu apakšējo un augšējo spiedienu. Ir vēlēšanās sūkņot sēžam un kājām - apmācībā jāietver izmitināšanas vietas, kājas un lecas.
Deju veidošana svara zudumam ir vērsta uz maksimālu kaloriju sadedzināšanu. Ir nepieciešams pilnībā izdalīt apmācību, tāpēc grupas nodarbības ir daudz efektīvākas nekā mācīšanās mājās vienatnē. Pateicoties pārējiem sportistiem un enerģiskajam trenerim, jūs turpināsiet vingrinājumu, savukārt mājās motivācija pazūd ātrāk. Ja vingrinājumi tiek veikti labticīgi, nedēļā būs pietiekami trīs sesijas.
Veidojot ķermeņa masas samazināšanos mājās, tas būs efektīvāks saistībā ar kosmētikas līdzekļiem: aplauzumiem, masāžu, kontrasta dušu. Tas viss nodrošinās ādas izturību un mazinās celulītu. Ja jūsu treniņi notiek mājās, atcerieties, ka, veidojot kopā ar pareizo diētu svara zudumam, tiks sasniegti lieliski rezultāti.
Formas un uzturs svara zudums
Dienā jāizdzer vismaz divi litri ūdens. Arī tukšā dūšā ieteicams dzert glāzi ūdens ar citronu sulu un medus karoti. Uzturam jābūt šādiem pārtikas produktiem: liesai gaļai, vistas krūtiĦai, zivīm, lielam dārzeĦu skaitam, ogām un nesaldētiem augĜiem. Izslēdziet no ēdieniem ceptu, miltu, kā arī kūpinātu produktu un majonēzi ar kečupu. Brokastīs noteikti ēdiet putru - auzu vai griķu.
Saldumus ierobežotā daudzumā var izlietot no rīta. Pievērsiet uzmanību arī badu dienām: papildus brīvajām mārciņām ķermenis tiek attīrīts, un no tā neko vairs nevajadzēs. Gaismas zupas zupas nav aizliegtas.
Apvienojiet uzturu un fiziskiem vingrinājumiem jābūt pareizi: 6 stundas pirms un pēc aplaupīšanas neēdiet piena produktus: pienu, biezpienu, jogurtu, kefīru, kā arī mājputnus, zivis un gaļu. 3 stundas pirms un pēc treniņa labāk ir pārtraukt ēdienu. Tad jūs varat ēst dārzeņus, augļus, ogas neierobežotā daudzumā. Ir pieļaujama neliela porcija. Galvenais šā uzturvērtības principa trūkums ir tas, ka ar citiem sporta veidiem, izņemot formu, tas nav savienojams.