Pagājušajā gadsimtā slavenais psihologs no Vācijas I. Šulcs strādāja pie spēka ātras atveseļošanas metodes, kā rezultātā attīstījās autogēno apmācību tehnika vai automātiskā apmācība. Neskatoties uz to, ka iepriekš šī metode tika izmantota tikai kā līdzeklis, lai ātri atgrieztos zaudētos spēkus, tagad tā iedarbības klāsts ir ievērojami paplašinājies. Auto-apmācības metode tiek izmantota svara zudumam, asinsspiediena normalizēšanai, jebkādas pozitīvas attieksmes vai pārliecības uztverei.
Autokrāsošana svara zudumam: vai tā ir efektīva?
Autotraining ir psiholoģiskās korekcijas metode svara zudumam. Ja esat daudzkārt mēģinājis zaudēt svaru, bet katru reizi, kad jūs pārtraukat, varbūt tas ir tieši tas, kas jums nepieciešams. Jūs nevarat zaudēt svaru, līdz jūs pieņemat lēmumu, ka jūs nevarat atstāt visu, kā tas ir. Tikai pēc tam jūsu vēlēšanās zaudēt svaru var pārvarēt kārdinājumus ēst, kā parasti, un turpina dzīvot ar lieko svaru.
Tomēr pats par sevi pašnodarbināšanās nemainīs neko, ja pēc sesijas jūs turpināsiet ēst frī kartupeļus, saldējumu un mutes dzērienu kūkas. Tas ir tikai psiholoģisks attieksme, un, nemainot enerģijas sistēmu, jūs neko nemainīsit.
Automātiskās apmācības metodes
Līdz šim plaši pazīstamas ir tikai trīs automātiskās apmācības metodes, kuras tiek savstarpēji saistītas un kurām ir stingra secība. Pirmais ir muskuļu relaksācija, pēc tam - automātiska ierosināšana, un pēc tam - pašizglītība.
Šajā gadījumā automatizētās apmācības tehnika var būt zema vai augsta līmeņa. Ja tas ir jautājums par pirmo no tiem, tad personai vajadzētu praktizēt īpašus auto apmācības vingrinājumus relaksācijai un vēlāk - pašhipnozei. Ja cilvēks praktizē otru, augstāku līmeni, tad viņam jāierodas īpašā stāvoklī - transa stāvoklī, kas pārmaiņus sasniegs visus mērķus.
Automātiska pacelšana svara zudumam, kā likums, neprasa iejaukšanos dziļākajos zemapziņas slāņos, tādēļ šajā gadījumā ir iespējams pilnībā izmantot auto-apmācību pirmajā līmenī ar vingrinājumu palīdzību. Tos var veikt pat mājās - tas ir vienkārši un droši. Ja jūs interesē visaugstākais līmenis, tad automātiskās apmācības kurss palīdzēs jums vadīt speciālistu: tas tiek veikts ārsta uzraudzībā ar īpašiem nosacījumiem, un briesmīgie, kas mēģina to praktizēt ar draugiem bez nepieciešamās zināšanas un pieredzes, var radīt nopietnu kaitējumu, rezultāts.
Auto-apmācība svara zudumam
Pozitīvs auto-apmācības viszemākais līmenis ir vienkārši pietiekami, turklāt tas ir droši un pieejamu. Tajā pašā laikā sieviešu un vīriešu automātiskajai apmācībai nav sava specifika - visas metodes ir vienlīdz nozīmīgas jebkura dzimuma cilvēkiem.
Tātad, domā par sevi, savu figūru un pieņemt stingru lēmumu zaudēt svaru. Pastāsti savam - tas nevar notikt tāpat! Tikai pēc lēmuma pieņemšanas, apzināta un motivēta, jūs spēsit virzīties uz priekšu. Tātad, mēs sākam apmācību:
- Relaksācija. Atrodiet klusu, tumšu vietu, ērtu nostāju un pēc iespējas vairāk atpūsties.
- Auto-apmācības galvenā daļa ir self - hipnoze . Sagatavojiet tekstu, kas sastāv no apgalvojumiem par svara zudumu (piemēram, "Es zaudē svaru viegli un ātri", "Man ir pievilcīgs, plāns ķermenis", "Es viegli atbrīvojas no papildu mārciņas un saņemu plāna", "mana jostasvieta ir 60 cm, mana krūtīs un gūžas - 90 cm "," mana griba ir dzelzs, un es saņemšu vēlamo svaru "utt.). Atkārtojiet šo tekstu vairākas reizes, ieskaitot tajā visus atbilstošos aspektus.
- Pašizglītība. Jums ir patiesi ticēt tam, ko jūs sakāt. Lai to izdarītu, parastajā dzīvē jums būs jāatceras savi vārdi un jāizvēlas ēdieni.
Autoatgriešana rada garastāvokli, un, ja jūs to patiešām uzķersit, tad jums būs vieglāk atmest saldu, kaitīgu un tauku.