Eksperti saka, ka 80% no svara zuduma ietekmes tiek sasniegti ar uzturu vai drīzāk no uztura un līdzsvara. Pārējie 20% ir vingrinājumi ar uzturu.
Pievērsiet uzmanību tam, ka uztura un fiziskās aktivitātes svara zudums ir jāsaskaņo. Precīzāk, sēdēt uz ārkārtīgi zemu kaloriju diētu un tajā pašā laikā nav spēka pārvietoties būs daudz mazāk efektīvas nekā diētu ar vidējo kaloriju saturu un vingrinājumu komplektu.
Labi, vingrinājumu komplekts sastāv no diviem komponentiem - sirds slodzes un izturības treniņa. Kardio veicina tauku dedzināšanas aktivizēšanu, un spēka vingrinājumi padara mūsu ķermeni mazāku apjomu. Tāpēc uzlādējiet divus lētākos un visefektīvākos simulatorus - izlaižot virvi (sirds) un hanteles (jaudas slodze).
Vingrinājumi
1. Sildīšana:
- mahi rokās priekšā krūtīm un muguru;
- roku cirkulāra rotācija uz priekšu un atpakaļ;
- mēs velkam kājas - mēs saliekam kāju ceļgalā un sasniedzamies pie sēžamvietām ar savām rokām, atkārtojamies uz otro kāju;
- uzbrukumi - pavasaris uz leju un ruļļi;
- lekt.
2. Mēs veicam visus vingrinājumus 10 atkārtojumiem - vienu pēc otrai, pēc kārtas, bez atpūtas. Paņemiet hanteles rokās, salieciet rokas rokas un turiet hanteles plecu līmenī. Mēs tupējam un, pieaugot, mēs nospiežam rokas ar izelpu.
3. Mēs ejam uz priekšu, uzsvaru liekot ar hanteles rokās. Mēs no trauksmes paņemam vilcienus augšstāvā, pārmaiņus atpūšot ar rokām.
4. Mēs atgriezīsimies uz stāvo stāvokli, divas kājas kopā, noliecamies uz priekšu - rokas ar hanteles stiepjas pie kājām, viena no kājām tiek pacelta paralēli grīdai. Mēs mainām kājas.
5. Mēs atstājam vienu hanteli, dodamies uz grīdas, labā kājā ir saliekta, kreisā ir izstiepta, labā rokas ar hantele tiek pagarināta virs galvas, kreisais - uz vēdera. Mēs palielinām ķermeni un velciet hanteles augšu.
6. Mēs atstājam hanteles, mēs lēkam garumā ar izkliedi.
7. Paņemiet virvi - lēciens.
8. Izpildīt vingrinājumu 5 otrā pusē.
9. Tad atkārtojiet 6., 7., 8. uzdevumu otrajā aplī.