Līdz šim vingrošanas pilates ir ļoti populārs, jo tas ir piemērots visiem bez izņēmuma. Šīs sporta galvenās priekšrocības ir:
- Daudzi dažādi vingrinājumi ļauj jums uzņemt kompleksu atsevišķi.
- Atpakaļ ir īpaša Pilates vingrošana, kas palīdz atbrīvoties no sāpēm un stiprina muskuļus, tādēļ nākotnē nav problēmu.
- Mierīgi vingrinājumi palīdz atpūsties un nomierināties.
- Šādas darbības var praktizēt visas vecuma grupas bez jebkādiem būtiskiem ierobežojumiem.
- Vingrošanas pilates vingrinājumi palīdz iegūt labu elastību un skaistu stāju.
- Vēl viena priekšrocība - integrēta pieeja, tas ir, apmācībā, veicot vienu uzdevumu, jūs vienlaikus ielādējat visas ķermeņa daļas.
- Elpošanas vingrošana pilates palīdz atbrīvoties no galvassāpēm un piesātināt visu ķermeni ar skābekli.
Daudzi izstādes biznesa zvaigznes izmanto vingrošanas pilates par svara zudumu, un, pateicoties šādiem pētījumiem, viņi iegūst satriecošus rezultātus. Apskatīsim dažus vingrinājumus, kurus Pilates vingrošanā izmanto iesācējiem.
Vingrinājums Nr. 1
Atrodoties mugurā, salieciet ceļus un saplēstiet tos no grīdas, vienlaikus atrodot atbalsta punktu, lai nevelk uz priekšu vai atpakaļ. Starp kājām un grīdu leņķis ir jābūt apmēram 50 grādiem. Vienkārši atlaidiet bagāžnieku un izvelciet rokas no tāda paša leņķa kā jūsu kājas. Garums starp stumbru un kājām nedrīkst būt lielāks par 50 grādiem. Pievelciet presi un palieciet šajā stāvoklī, pēc tam atpūtieties un noliecieties uz grīdas. Atkārtojiet vingrinājumu 10 reizes.
Exercise # 2
Gulot uz kuņģa, kājas un rokassprādzes jāizvelk taisnā pozīcijā un izklāj tos plecu platumā. Ieelpojiet un paceliet kreiso kāju un labo roku uz augšu, aptuveni 30 cm no grīdas. Jums arī vajadzēs nedaudz pacelt galvu, jums ir jāskatās uz leju. Jums vienlaikus jādara piecas asas jerkas līdz jūsu kājām un rokām. Vienkārši nelieciet tos uz grīdas. Neaizmirstiet elpot paralēlās kustībās. Pēc tam mainiet roku un kāju un atkārtojiet vingrinājumus. Kopumā veiciet 3 pieejas.
3. uzdevums
Lie uz sāniem un ielieciet galvu uz rokas. Kājas jānovieto tā, lai starp tām un ķermeni būtu aptuveni 45 grādi. Paceliet vienu kāju nedaudz augstāk un pagrieziet 5-7 šūpoles uz priekšu un atpakaļ. Noguliet otrā pusē un atkārtojiet uzdevumu.
Vingrošana Pilates palīdzēs jums vienmēr būt formā un justies pilnīgi pilnīgi.