Gainer ir maisījums, ko plaši izmanto sporta uzturu, kas sastāv no augstas kvalitātes olbaltumvielām un ogļhidrātiem, retāk ar vitamīniem, minerālvielām un mikroelementiem. Sakarā ar tā sastāvu, ģineram ir anaboliskas īpašības, tāpēc to visbiežāk izmanto muskuļu masas pieaugumam un ātrai atjaunošanai pēc aktīva apmācības procesa.
Kā pareizi dzert ģineri?
Ir ļoti svarīgi zināt un izprast, kā vislabāk dzert ģineri un kad labāk ir dzert ģineri.
Lai sasniegtu maksimālu efektivitāti, ieteicams lietot 100-150 g pulvera, atšķaidot to 300-500 ml šķidruma un pēc tam labi samaisiet, līdz iegūst homogēnu masu. Lai pilnībā izmantotu ģeņera īpašības, ir nepieciešams to dzert šādi:
- pēc rīta maltītes, lai saņemtu enerģijas maksu par dienu uz kaloriju rēķina;
- 1-2 stundas pirms treniņa, lai padarītu to pēc iespējas efektīvāku;
- 20-30 minūtes pēc treniņa beigām, lai nodrošinātu intensīvu muskuļu masas pieaugumu un tropu olbaltumvielu un ogļhidrātu ātru nomaiņu;
- tāpat ir iespējams izmantot ģineri visu dienu, piemēram, ja nav parastās ēdienreizes, un uztura režīms nodrošina stingru recepšu skaitu.
Izmantojot ģineri, ieteicams lietot vairāk šķidruma, lai nepieciešamās vielas netiktu izskalotas pārāk ātri, un to sagremojamība palielinās. Ļoti efektīvi lietot ģineri kombinācijā ar kreatīnu. Ogļhidrāti un olbaltumvielas palīdz uzlabot kreatīna asimilāciju, kas labvēlīgi ietekmē šo vielu lietošanu kompleksā.
Cilvēkiem, kuri ir pakļauti pilnībai, ir ieteicams atteikties pieņemt ģineeri un aizstāt to ar olbaltumvielu , lai izvairītos no nevēlamiem masas pieaugumiem nevis uz muskuļu rēķina, bet uz tauku rēķina.
Kā lietot ģeņeru meiteni?
Iemesli, kāpēc meitenes izmanto ģenēru, ir ļoti atšķirīgi. Tas ir svara zudums un masu kopums, un vēlēšanās uzlabot vai radikāli mainīt formu. Ar pareizo pieeju jūs varat sasniegt vēlamo rezultātu.
Kā dzert ģineāru, meitene ir atkarīga no tā, kāda veida efektu gaidīs no viņa uzņemšanas. Lai iegūtu svaru (arī tauku dēļ), geineri var piedzēt 2-3 reizes dienā vai pat biežāk. Ja jums ir vajadzīga muskuļu masa, tad jūs nevarat iztikt bez mērķtiecīgas apmācības. Jāizstrādā apmācības plāns, lai izvēlētos devu un recepšu skaitu, ņemot vērā somatotīpu, kā arī organisma individuālās īpašības. Lai koriģētu skaitli, ir arī nepieciešams izvēlēties pareizu uztveršanas daudzumu un biežumu un pievērst lielāku uzmanību vingrinājumiem noteiktos muskuļu grupās. Lietošanas noteikumi pēdējās divās lietās neatšķiras no vispārpieņemtajiem.
Vai tas ir vērts dzert ģineri?
Lai iegūtu atbildi uz šo jautājumu, apskatīsim ģeņera trūkumus un blakusparādības.
Gainer ir dabisks produkts, kas iegūts olbaltumvielu un ogļhidrātu sajaukšanas rezultātā, tādēļ runājot par tā kaitējumu ir tāds pats kā runājot par pārtikas apdraudējumu. Protams, ir vērts pievērst pienācīgu uzmanību devai un lietošanas laika grafikam, lai panāktu optimālu rezultātu.
Starp ģenētera blakusparādībām ir mazāki gremošanas traucējumi vai individuāla nepanesamība gadījumos, kad ir aizkuņģa dziedzera slimības. Arī tad, ja ģeņjeru nepareizi uzglabā vietās ar augstu mitruma pakāpi, baktēriju reprodukcijas varbūtība produktā palielinās, kas pēc tam var izraisīt saindēšanos ar pārtiku, bet tas attiecas arī uz citiem produktiem.
Zemas apziņas dēļ daudzi eksperti piedēvē ģenēram blakusparādības nieru, aknu, sirds bojājumu, impotences parādīšanās formā, kas ir nekas vairāk kā mīts, kuru nevajadzētu uztvert nopietni.
Nesenie pētījumi liecina, ka muskuļu masas pieaugumam, salīdzinot ar Geyner, ir labāki proteīna piedevas. Šie secinājumi ir balstīti uz faktu, ka ogļhidrātu un olbaltumvielu papildus uzņemšana ar attiecību 25/50 g nav izteikta anaboliska iedarbība nekā tikai 25 g olbaltumvielu uzņemšana (pētījumi, ko 2011. gadā veica Staples AW).