Lai iegūtu skaistu presi, ir sapnis par daudzām dažāda vecuma sievietēm un vīriešiem. Tomēr, lai sasniegtu vēlamos mērķus, ir svarīgi pielikt daudz pūļu. Vai ir iespējams īsā laikā zaudēt svaru un padarīt jūsu figūru ideālu? Kādai jābūt preses pārtikai pirms kubiņiem un pārtikai preses sūknēšanai?
Vai jums ir nepieciešama diēta presei?
Pieredzējuši sportisti apliecina, ka pēdējā vietā atstās papildu centimetri no vēdera. Lai sasniegtu vēlamo efektu, ir svarīgi pareizi apvienot fiziskās aktivitātes un pareizu uzturu presē. Ja jūs regulāri nodarbojieties ar sporta zāli , bet tajā pašā laikā turpiniet ēst nepareizi, maz ticams, ka kļūsit par skaistu preses īpašnieku. Sākumā jums ir jāizveido mazāks tauku slānis jostasvietas zonā un pēc tam jāsāk radīt ievērojamu atvieglojumu.
Diēta sieviešu presē
Dietitians ir pārliecināti, ka preses uzturēšana ir galvenā sastāvdaļa skaistā attēla veidošanā. Diētā, kas vēlas padarīt viņu par ideālu sievieti, nedrīkst būt saldumus, maizes izstrādājumus, saldos gāzētos dzērienus, taukainos, kūpinātos, ceptos un sāļus ēdienus. No ātrās ēdināšanas arī jāiznīcina. Ir svarīgi ēst veselīgu pārtiku un ievērot pareizu dzeršanas režīmu. Diēta presei var būt šī izvēlne:
- Brokastis : auzu pārslu, glāzi ābolu sulas vai vārītu olu un svaigus augļus (no kuriem izvēlēties).
- Otrās brokastis : viens citrusauglis.
- Pusdienas : salāti no svaigiem dārzeņiem, zupa dārzeņu buljonā, daļa no zema tauku satura gaļas (vistas fileja, truši).
- Uzkodas - kefīrs un rieksti (vai žāvēti augļi).
- Vakariņas : pupiņas, dārzeņu salāti.
Diēta preses sūknēšanai
Jānodrošina īpaša jauda preses padevei. Pieredzējušie kultūristi iesaka ievērot šādus noteikumus uzturā:
- Ierobežojiet tauku diētu. Jādod priekšroka tiem, kas ir jūras veltes un augu tauki.
- Trešajā patērētās pārtikas daļa ir olbaltumvielu avots (piena produkti, gaļa, zivis), divas trešdaļas - ogļhidrāti (graudaugi, makaroni, kartupeļi), pārējie - tauki un dārzeņi, augļi.
- Ir mazas porcijas un bieži.
- Līdzsvarota uzturs.
- Atbilstība dzeršanas režīmam.
- Ēšanas ēdiens ir lēns un intermitējošs.
Diēta atbrīvošanas presē
Ne tikai vīrieši, bet arī sievietes sapņo par skaistu reljefu presi. Palīdzēs realizēt īpašu diētu, kas iecerēts realitātē preses žāvēšanai. Šī uztura pamatā ir olbaltumvielu produkti. Uzturam vajadzētu būt vienai trešdaļai no tiem. Pārējais uz galda ir ogļhidrātu pārtika. Nepalaidiet uzmanību olīvām un jūras veltēm, zivīm, derīgiem taukiem. Šī diēta nodrošina sešas maltītes dienā. Šajā gadījumā tas ir nepieciešams lēnām un mazās daļās. Dienas presei dienā var būt šāda izvēlne:
- Brokastis - glāze olbaltumvielu kokteiļa.
- Uzkodas - neapstrādāti dārzeņi un zemesriekstu sviests.
- Pusdienas - putnu gaļa, graudu maize, ābols, glāze ar zemu tauku saturu pienā.
- Uzkodas - mandeles, ogas.
- Vakariņas - kotletes, graudaugu maize, mozzarella siers.
- Uzkodas ir olbaltumvielu kokteilis.
Diēta vīriešu presē
Ja jūs apvienojat pamata vingrinājumus un īpašas diētas, tas nav tik grūti sūknēt cilvēku. Šajā gadījumā pienācīga vīriešu preses uzturs nozīmē dažu veidu pārtikas produktu noraidīšanu, pareizas pārtikas lietošanu un režīma ievērošanu. Ir svarīgi ēst bieži, bet vienmēr mazās porcijās. Lai iegūtu skaistus kubus uz ķermeņa, ieteicams izmantot šādus produktus:
- pupiņas;
- rieksti;
- zaļumi;
- olas;
- putra;
- piena produkti;
- vistas gaļa;
- olīvu un zemesriekstu eļļa;
- ogas;
- olbaltumvielu kokteiļi;
- otrubnoy maize.
Vīriešu preses izvēlne
- Brokastis : lēcas putra, banānu kokteilis, vārīta ola.
- Pusdienas : kokteiļu ogu-kefīrs.
- Pusdienas : pupiņu salāti, vistas buljona ar vermicelli.
- Pēcpusdienas uzkodas : banānu-ābolu piena šiks.
- Vakariņas : biezpiens ar ogām, tvaika griķu kotletes, melnā tēja.