Ērta diēta, kuras arsenālā nav stingru ierobežojumu un nepietiekamu pārtikas daudzumu - sapnis par jebkuru novājēšanu sievieti. Galu galā svara zuduma laikā nav iespējas atteikties no parastā dzīves grafika un apvienot nežēlīgo ikdienas dzīvi, un ir vājš, pusi badu veselības stāvoklis, ir ļoti grūti! Par laimi ir viegli uzturs svara zudumam, kam nav vajadzīgi ilgstoši preparāti vai rūpīgi aprēķinātas kalorijas.
Vieglākais uztura mērķis ir izvairīties no kaitēkļiem
Vienkāršākā lēnas, bet patiesa svara zuduma versija ir vienkārši kaitīgas pārtikas un kontroles daļu noraidīšana. Viss, kas jums nepieciešams no šīs diētas:
- salātu plate. Atlaist lielus lielus traukus par labu standarta plāksnītei salātiem;
- ēst 3-5 reizes dienā;
- atteikšanās no augstas kaloritātes saldumiem - viss ir aizliegts (ieskaitot cukuru dzērienās un augļu sulās kastēs), izņemot benedonu, želejas, augļus, saldos piena produktus;
- atteikums no ātrās ēdināšanas - soda, čipsi, frī kartupeļi, sviestmaizes;
- uz garšvielām - tikai dārzeņi (varat iegādāties gatavus saldētus maisījumus);
- vakariņas - 2-3 stundas pirms gulētiešanas.
Šajā diētā ir ļoti maz principu, un jums nebūs pastāvīgi jādomā par to, ko jūs varat un ko nevarat. Jūs vienkārši izslēdzat visu kaitīgo! Ja sekojat šiem noteikumiem, jūs zaudēsiet svaru bez pārāk daudz pūļu. Turklāt šis efektīvs un ērts uzturs var tikt izmantots neierobežotu laika periodu, lai gan visa jūsu dzīve - tas tikai jums labu!
Vienkārša diēta nedēļā - neapstrādāta diēta
Šāds ātrs un ērts uzturs ir visvieglāk pieļaujams vasarā, siltuma augstumā. Tomēr parasti tas ir piemērots visiem gadalaikiem. Tās galvenā priekšrocība - tikai 7 dienas jūs varat veiksmīgi zaudēt 5-7 kg, atkarībā no jūsu papildu mārciņu skaita.
Šī uztura pamatā ir neapstrādātas pārtikas principi - pārtikā varat ēst tikai augļus un dārzeņus, un tikai dabiskā veidā, svaigi. Jūs nevarat ēst neko, kas iesildīts, ieskaitot dzeramo tēju. Ja jūs dzert sulu - to vajadzētu svaigi spiest. Tajā pašā laikā jūs varat ēst kaut ko no neapstrādātiem dārzeņiem un augļiem un jebkurā laikā. Neaizmirstiet dzert 2-2,5 litrus ūdens dienā - tas ietaupīs jūs no sliktas veselības.
Iespējams, ka tas ir visvieglākais un efektīvākais uztura variants. Starp citu, dienā varat ēst līdz pusi glāzi riekstu - ar šo nosacījumu diētu var novērot vismaz mēnesi. Netiks kaitēts veselībai, tikai ieguvumi un vitamīni!
Ļoti ērts uzturs - kefīrs vakariņām
Vēl viena viegla un efektīva diēta, kurā varat uzturēties neierobežotā daudzumā, ietver gandrīz visas brokastis un pusdienas, bet gan fiksētas vakariņas.
Iegūstiet aptiekā šķiedru (vai nelielas klijas bez piedevām un krāsvielām, piemēram, "Sibīrijas šķiedra"). Katru dienu vakariņu vietā izdzeriet glāzi 1% kefīra, kurā 2 ēdamkarotes šādas šķiedras tiek sajauktas. Jūs būsiet pārsteigts, bet tas ir diezgan sirsnīgs vakariņas!
Optimālos rezultātus, ko iegūst no vieglas uzturs, kuru jūs sasniegsiet, ja jūs ēdat apmēram tajā pašā laikā un apmēram atbilstoši šim principam:
- Brokastis. Jogas vai omelets, vai biezputras porcija + sviestmaize ar sieru un tēja bez cukura.
- Otrās brokastis. Tēja + deserts (marshmallow, pastille, augļi, jogurts, bet ne mīklas izstrādājumi).
- Pusdienas. Dārzeņu salātu, rīsu + kotletes vai dārzeņu + zivs, vai griķu + vistas porcija.
- Uzkoda Dārzeņu salāti ar olīveļļu vai augļu salātiem vai augļiem.
- Vakariņas. 30 g šķiedras (klijas) + 1% kefīrs.
Diētas viegli un ātri norāda uz svara zudumu bez lielas pūles. Jebkurā no trim piedāvātajām iespējām nav īpašu grūtību, un atkarībā no tā, cik ātri jums ir nepieciešams rezultāts, jūs varat izvēlēties atbilstošo iespēju.