Zaudējot svaru, ir ļoti svarīgi apvienot divus galvenos faktorus - sabalansētu uzturu un fizisko aktivitāti. Pareiza uzturs ir ne tikai ikdienas uztura sastāvs, bet arī optimālā režīma ievērošana. Lai intensīvi sadedzinātu taukus, jums jāzina, ko un kad ēst pirms apmācības.
Pārtika pirms svara zaudēšanas apmācības
Ir ļoti nelietīgi izmantot sportu tukšā dūšā, jo ķermenim ir vajadzīga enerģija, muskuļiem ir nepieciešamas aminoskābes, bez pietiekama daudzuma barības vielu var mainīties cukura līmenis asinīs, izraisot vājumu un impotenci. Sporta uzturs apgalvo, ka pirms apmācības ir nepieciešams zaudēt svaru un stiprināt muskuļus.
Lai zaudētu svaru un izveidotu skaistu ķermeņa atvieglojumu, ir jāņem vērā šādi speciālistu ieteikumi:
- Ir svarīgi apvienot pareizo diētu pirms un pēc treniņa. Tas nozīmē, ka ir svarīgi, ko ēst pirms treniņa svara zudumam un kad ēst labāk.
- Pirms treniņa pēdējai ēdienreizei jābūt vismaz 2 stundām pirms sākuma. Ignorēt uzņemto ēdienu arī nav noderīga, kā arī pārēsties vai ēst tieši pirms sporta.
- Enerģijas avots aktīvām aktivitātēm nodrošina sabalansētu olbaltumvielu ogļhidrātu pārtiku. Ja spēka treniņš, labāk ir dot priekšroku olbaltumvielām, bet, veicot ar fitnesa, aerobikas, pilates vai joga, uzturā galvenokārt jābūt ogļhidrātiem. Pirms treniņa jāizslēdz tauku pārtikas produkti, jo tauki ilgstoši tiek sagremoti un fiziskās slodzes laikā var izraisīt gremošanas traucējumus.
- Apmācības laikā un pēc treniņa brīža jums ir jāatsakās no pārtikas, bet nekādā gadījumā nepadod ūdeni.
Ja jautā, vai pirms ēšanas vajadzētu ēst svara zudumu, dietologi iesaka lietot pilngraudu, rīsu, kviešu vai auzu graudus, maizi ar klijām un pilngraudu, piena produktus, biezpienu, sieru, dārzeņus un augļus, olu ēdienus vai zema tauku satura gaļa ar dārzeņu garšvielām.
Ko ēst pirms svara treniņa zaudēt svaru?
Spēcīgai jaudas slodzei nepieciešams proteīns, jo aktīviem muskuļiem ir nepieciešamas aminoskābes un olbaltumvielas. Pirms sporta zāli ēst dažādus ēdienus no olām, omelets ar dārzeņiem, mājputnu vai liellopu gaļas, cietā siers un biezpiena sautējumus ar zemu tauku saturu. Pusstundu pirms treniņa, jūs varat dzert glāzi beztauku jogurta vai dzeramā jogurta. Noteikti saskaņā ar aizliegumu pirms un pēc treniņa visi saldumi un deserti, pārāk tauki, kūpināti un pikanti ēdieni. Lai iegūtu efektīvu apmācību, jums ir nepieciešams enerģijas pieaugums, nevis dūriens un gremošanu.