Arvien vairāk jauniešu patīk parkuru un veiksmīgi attīstīt elastīgumu, veiklību un citus fiziskos rādītājus, veicot dažādus trikus. Viss noslēpums par to, kā mācīties izdarīt muguras somersault, ir pareizajā tehnikā un regulārā apmācībā - ja jūs izpildīsit šos divus nosacījumus, jūs ātri izdosit veiksmi !
Kā ātri iemācīties darīt somersault?
Negaidiet, ka pirmajā dienā jūs perfekti izpildīsiet triku. Jo vairāk jūs vilcienu, jo vairāk jūsu ķermeņa tonizē kustības, un jo labāk flip izpaužas. Ja jūs regulāri dodieties uz sportu, varat nekavējoties sākt trenēties, un ja nē, jums ir jāpievērš uzmanība dažām nedēļām, lai iegūtu sev formu. Ir nepieciešams sakārtot skriešanu 3-5 reizes nedēļā vai braukt ar velosipēdu 20-40 minūtes, sadarboties ar hanteles un veikt kāju vingrinājumus: nūju, lunges, lēcienus no tukšas vietas utt. Kad jūsu ķermenis ir spēcīgs, jūs varat vieglāk tikt galā ar kādu triku. Ja jums ir galvenais jautājums, cik ātri jūs varat uzzināt, kā izdarīt muguras somēru, pievienojiet treniņiem atpakaļ, ja vēlaties iemācīties, un priekšējo somersault - krītot abos virzienos.
Tikai tad, kad visi muskuļi nonāk tonusā, un kājas ir pietiekami stipras, lai spiedītu ķermeni līdz vēlamajam augstumam, jūs varat doties apmācībā, lai apgūtu triku.
Kā iemācīties atgriezties atpakaļ?
Jautājumā par to, kā uzzināt, kā no muguras izdarīt mugurkaulu, ir nepieciešama secība. Lai sāktu jebkuru treniņu, ir nepieciešams iesildīties, lai izvairītos no ievainojumiem. Tad - atkārtota darbību atkārtošana ar apdrošināšanu un vissvarīgāk - pilnīgi kontrolētu atvērtas acis. Tātad jūs ātri atradīsiet rezultātu!
Detalizēti apsveriet darbību virkni:
- Kā iesildīšanās veiciet lēcienus no cirkšņa vilces stāvokļa vai, lai sāktu - no pusšķērsošanas. Lēkājoties, pilnībā iztaisnojiet ķermeni un izstiepiet rokas uz augšu, pie nolaišanās, atgriezīsieties atpakaļ.
- Otrais iesildīšanās vingrinājums - lekt ar grupu: spēcīgi spiežot no zemes ar savām kājām, velciet ceļus uz krūtīm un pirms nolaišanās noliec kājas.
- Faktiski apmācība sākas ar sākuma stāvokli: stāvus, plecu platuma kājas ir nedaudz saliektas ceļos, rokas ir nolaistas uz priekšu, galva ir nedaudz nolaista.
- Liekot saviem ceļgaliem, pēc iespējas paceliet kājas un spiežot roku uz augšu. Nākamajā otrajā, iztaisnojiet sevi - atgriezīsieties.
- Šajā brīdī jums ir jānovieto jūsu ceļgali uz krūtīm un grupu, iesaiņojot tos ap rokas.
- Tiklīdz jūs redzat grīdu, nekavējoties sācat sadalīt grupu - tas jādara laikā, kad tas ir perpendikulārs jūsu skatienam.
- Ņemot ceļos no jūsu krūtīm un noliecot kājas, uzkāpj uz pirkstiem, saglabājot līdzsvaru. Šajā posmā izvairieties praktizēt kājām basām kājām vai iztaisnot, lai nesabojātu locītavu.
Neuztraucieties, ja ne pirmo reizi, kad jums izdosies. Regulāri brauciet ar drauga atbalstu un vēlams - virs paklāja, lai mazinātu iespējamo kritienu.