Uzturošās terapijas bāze mugurkaula problēmām ir vingrinājumi pacientam ar muguras lejasdaļu. Ja jūs regulāri tos veicat, sāpju sindroms samazināsies. Ir svarīgi atšķirt iemeslus, kādēļ sāp mugurā, un no tā izvēlieties vingrinājumus.
Vingrinājumi drudža Bubnovska stiepšanai
Slavenais ārsts Bubnovsky atver savus centrus daudzās pilsētās, bet bez šādas palīdzības viņš arī izstrādāja vingrinājumu komplektu, kas palīdz efektīvi atpūsties mugurā un mazināt sāpes. Tie ir piemēroti lietošanai mājās. Apsveriet šos vingrojumus jostasvietai un mugurai:
- Uzmanieties uz ceļiem un plaukstām. Atpūtieties atpūsties.
- Uzmanieties uz ceļiem un plaukstām. Izelpojot, mugura ir izliekta uz augšu, ieelpojot - noliecieties uz leju. Veikt vingrinājumu lēni, mierīgi, bez pēkšņām kustībām. Līdz 20 atkārtojumiem 1 pieejā.
- Uzmanieties uz ceļiem un plaukstām. Ieroču saliekšana, izelpot ķermeni uz grīdas. No šīs pozīcijas iztaisnojiet rokas, nolieciet gurnus uz papēžiem un jūties, kā jostas muskuļi stiepjas. Atkārtojiet 5 reizes.
- Lie uz muguras, kājas saliektas, rokas pa ķermeni. Izelpojot, mēģiniet pēc iespējas izpostīt iegurni, ieelpojot - nolaidiet to. Atkārtojiet 10-30 reizes atkarībā no jūsu fiziskās sagatavotības.
- Lie uz muguras, kājas saliektas, rokas aiz galvas. Nospiediet zodu krūtīm un salieciet ķermeni, kad jūs izelpojat, plīsis plecu lāpstiņus no grīdas un pieskaras elkoņiem ar saviem ceļiem. Šis vingrinājums var izraisīt sāpes. Atkārtojiet, līdz brīdim, kad jūtat degšanas sajūtu preses zonā.
- Uzmanieties uz ceļiem un plaukstām. Lēnām izvelciet ķermeni uz priekšu, saglabājot uzsvaru.
- Uzmanieties uz ceļiem un plaukstām. Sit uz kreisās kājas, velkot pa labi atpakaļ. Pavelciet kreiso kāju uz leju, nolaidot to. Labās rokas un kreisās kājas jāturpina saliekt. Ar kreiso roku stiept uz priekšu. Tad atkārtojiet otrā pusē. Visas kustības ir gludas! Līdz 20 atkārtojumiem 1 pieejā.
Ja meklējat vingrinājumus jostas rajonā ar osteohondrozi, pirms to izdarīt konsultējieties ar savu ārstu, ja jūs varat izmantot šādu kompleksu.
Izometriskie vingrinājumi vidukļa un mugurkaula muskuļos
Izometriskā vingrošana ir ieteicama ikvienam, kas vada nēsājamu dzīvesveidu, ir nesarežģīts osteohondrozs vai mugurkauls dziedzeros, reabilitācijas periodā pēc muguras traumas vai cieš no osteoporozes. Veikt vingrinājumus vajadzētu katru dienu 10-15 minūtes, un, iespējams, palielināt šo laiku. Jums jāsāk ar 5-6 atkārtojumiem katrā treniņā.
- Lie uz muguras, saliekt kājas, stiept rokas uz ķermeņa. Veiciet savu roku kustību tā, it kā jūs peldētu un sajustu ūdens pretestību. Spiediet un spin jābūt saspringtam. Pie maksimālā stresa punkta, apstājieties, pagaidiet 5 sekundes, un pēc tam atpūtieties.
- Lie uz muguras, saliekt kājas, stiept rokas uz ķermeņa. Veiciet kustību, it kā tu peld ar kājām. Paceliet tos 90 grādu leņķī, bet jūs varat un mazāk, ja to vēl neesat saņēmis.
- Lie uz muguras, saliekt kājas, stiept rokas uz ķermeņa. Maksimāli palielināt dzimumorgānu platību. Atpūsties.
- Stāviet uz visiem četriem locekļiem, stipri vilkiet kuņģī, saspiediet sēžamvietas, turiet muguru plakana. Esi kā šajā pozīcijā.
- Lie uz muguras, saliekt kājas, stiept rokas uz ķermeņa. Palieliniet spiediena spriegojumu. Tad atpūsties pilnībā.
Vingrojumi jostasvietai ir noderīgi ne tikai tiem, kam ir radušās problēmas, bet arī cilvēkiem, kuri tikko sākuši justies neērti šajā jomā noguruma vai citu iemeslu dēļ.