Kuņģis ir problēmu zona visām sievietēm pasaulē. Jebkurā gadījumā dzimuma dēļ viņam ir problēmas ar sievietēm jebkurā vecumā. Vai arī tāpēc, ka lielākā daļa tauku nogulsnes atrodas šeit. Vai arī problēmas radušās pēc dzemdībām, jo šajā gadījumā svara pieaugums palielinās, savukārt vēdera muskuļi pat 9 mēnešu laikā stipri izstiepa. Mēs nonācām pie loģiskā secinājuma, ka vingrinājumi svara zudumam vēderā zināmā mērā ir noderīgi visiem skaistās cilvēces pusi pārstāvjiem. Par tiem mēs runājam sīkāk.
Slodzes veidi
Kā jūs zināt, slodze ir jauda un kardio. Spēka slodze ir paredzēta, lai palielinātu noteiktas muskuļu grupas. Viņiem būs piemērots jums, ja jums nav problēmu ar lieko svaru , jums vienkārši ir jāpievelk kuņģī un jākopj plakana.
Sirds un asinsvadu vingrinājumi palīdz samazināt tauku daudzumu no visa ķermeņa, pateicoties lielam enerģijas patēriņam. Tie palīdzēs jums atbrīvoties no liekā svara. Optimālākais variants ir sirds un spēka slodžu kombinācija. Un, cik lielā mērā tas ir atkarīgs no jūsu vajadzībām.
Atkarība
Ticiet vai nē, un pat visefektīvākie vēdera svara zudums vingrinājumi ir atkarību. Ķermenis tiek izmantots slodzei un vairs nedarbojas mūsu kopējā labā. Tāpēc ik pēc četrām nedēļām ieteicams vai nu palielināt slodzi, vai arī mainīt kompleksu .
Izpildes laiks
Vislabākais laiks fizisko vingrinājumu veikšanai svara zuduma samazināšanai ir no 11:00 līdz 14:00, kā arī no plkst. 18:00 līdz 20:00. Rīta vingrinājumi būs efektīvi, taču tiem nevajadzētu ietvert pārāk daudz stresa. Dariet to 3 reizes nedēļā pēc katra treniņa, 1 dienu pārtraukums, lai atjaunotu.
Tālāk, mēs iesakām jums iepazīties un pieredzēt mūsu vingrinājumu kompleksu svara zudums vēderā. Jums būs nepieciešams treniņtērps, sporta kostīms un čības.
- Mēs gulējam uz grīdas uz muguras, kājas liek ceļos un velciet tos pēc iespējas tuvāk. Rokas slēdzenē galvas aizmugurē, elkoņi gaidīti. Mēs izgatavojam īso pacelšanos ar bagāžnieku, zods tiek nospiests uz krūtīm. Mēs veicam 3 pieejas 16 reizes.
- Kājas tiek paceltas vertikāli, ceļgali ir izliekti, mēs turpinām kāpt. Nevelciet vidukli no grīdas, nelieciet to pārāk tālu atpakaļ. Tāpat neizdariet vingrinājumu, jūs varat sabojāt kaklu. Mēs veicam 3 līdz 5 pieejas 15-30 reizes.
- Par slīpiem muskuļiem mēs veicam ķermeņa pacēlājus ar pagriezieniem uz sānu. Atkārtojumu skaits: 15-30, pieejas - 3-5.
- IP - guļot uz muguras, rokas aiz galvas, kājas ir pustītas. Mēs veicam kāju pacelšanu, paaugstinot baseinu, mēs atgriežam kājas, bet ne pilnīgi nolaistām. Atkārtojumu skaits: 15-30, pieejas - 3-5. Šajā uzdevumā mēs pievēršam īpašu uzmanību muguras spiedienam uz grīdas, kā arī nemēģiniet saliekt kājas pārāk daudz, pretējā gadījumā samazināsies vēdera muskuļu slodze.
- Nākamais uzdevums tiek veikts ar Bodibar. IP - sēžot uz stenda, nosverot uz pleciem, mēs satveram bodi ar abām rokām, aizmugure ir nedaudz noapaļota. Veiciet ķermeņa stūrus ar bumbieru priekšējā gala nolaišanu. Mēs izgatavojam no 2 līdz 4 pieejām, no 100 līdz 400 atkārtojumiem.
- Tālāk nospiediet spiedienu uz fitball - mugura ir uz bumba, kājas uz grīdas, saliektas ceļgali, rokas aiz galvas. Mēs izgatavojam standarta torsa pacēlājus. Mēs veicam 20 atkārtojumus, 3-5 pieejas.
Šie diezgan vienkārši vingrinājumi svara zaudēšanas vēdera palīdzēs sūknēt taisni un slīpi muskuļus, palielināt izturību un izturību, kā arī atbrīvoties no tauku nogulsnēm.
Svarīga drošība ir: neizmantojiet diskomfortu, sāpes ir signāls, kas jāpārtrauc. Dariet kompleksu ne ātrāk kā 2 stundas pēc ēšanas vai 2 stundas pirms ēšanas, lēni, bez trīcēšanas.