Braukšana, tāpat kā pastaigas, ir dabisks ķermeņa stāvoklis. Bet neatkarīgi no tā, cik vienkārši ir rīcība, ir tāda lieta kā pareizas darbības tehnika. Un sākuma skrējējiem tas ir pamats pamats. Galu galā, pareizi darbojoties, jūs varat izvairīties no nevajadzīgas spriedzes uz locītavām un mugurkaula un padarīt mācības efektīvāku.
Pareizas darbības metode
Ir daži noteikumi, kā pareizi darboties un līdz ar to kāda noteikta darbības tehnika.
Centieties saglabāt svārstības uz augšu un uz leju līdz minimumam. Tā kā asi triecieni uz skrejceļš palielina stresu mugurkaulā un locītavās.
Mēģiniet novietot kājas paralēli viena otrai. Pieņemsim nelielu leņķi starp pirkstiem. Tas novērsīs šūpošanos no sāniem uz sāniem, kas arī ietaupa skeletu no nevajadzīgām slodzēm.
Pareizi ievietojiet pēdas uz grīdas - mēģiniet vienmērīgi sadalīt slodzi uz grīdas. Tas būtiski atbrīvos jūsu locītavu. Tāpat ir vērts nedaudz sasprindzināt pēdas, pieskaroties zemei.
Praktiska metode nosaka ērtu soli garumā. Pārāk īss solis nesniedz pareizo signālu muskuļiem, un pārāk ilgs solis palielina risku, ka var nokļūt taisnā kājā, kas var radīt traumu.
Neaizmirstiet par pareizu stāju - turiet galvu taisni, muguru taisni. Rokas salieciet elkoņos taisnā leņķī, un suku nedaudz saspiež.
Protams, bez atbilstošas elpošanas treniņi nebūs ne patīkami, ne veiksmīgi. Jums ir nepieciešams elpot brīvi, viegli un ritmiski.
Ļoti bieži iesācējiem rodas elpošanas problēma. Šeit ir daži padomi par to, kā elpot pareizi, braucot:
- Jums ir elpot diafragmu, tas ir, kuņģī, nevis krūšu rajonā. Vispirms ir jāmācās lietot šo metodi,
un tad turpini darboties. - Ja jūs tikko sākat skriet, tad ieelpojiet un izelpojiet divās pakāpēs. Ja jums ir neliela prakse, jūs varat elpot ik pēc trim līdz četrām pakāpēm.
- Runājot ziemā, elpošana notiek tikai caur degunu. Tas palīdzēs izvairīties no dažādiem saaukstēšanās un infekcijas slimībām.
Pareiza elpošana skriešanas laikā var iedalīt trīs veidos: elpošana caur deguna, jauktā elpošana (ieelpojot caur degunu, izelpojot caur muti) un elpošana ar muti. Ieteicams elpot caur degunu, taču sākumposmā jūs joprojām varat elpot caur degunu un muti. Pareiza elpošana braukšanas laikā ir ērta darba un, kā rezultātā, ķermeņa atveseļošanās garantija.
Ir arī dažādas darbības programmas. Jums vajadzētu sākt ar maziem attālumiem - 1-2 km vienā braucienā, pakāpeniski palielinot garumu. Darbojas pārmaiņus ar kājām.
Nepārslogojiet ķermeni, nedariet izturības treniņu . Atcerieties to un paliec uz veselību!