Kā jūs zināt, tas ir kardio treniņi, kas tiek izmantoti svara zudumam, un jaudas vingrinājumi var atvieglot muskuļus. Lai pēc iespējas ātrāk zaudētu svaru, izdomājam, kā pareizi iesaistīties un kādi vingrinājumi būs visefektīvākie.
Iezīmes kardio svara zudums
Tātad, pēc ekspertu domām, visefektīvākie kardio vingrinājumi svara zudumam tiek izmantoti, braucot ar velosipēdu vai velosipēdu , kā arī lecošo virvi. Vislielāko 10 minūšu kaloriju var iztērēt, ja pārietat, taču diemžēl šis treniņš rada pārāk lielu spriedzi locītavās, tāpēc galu galā labāk izvēlēties skriešanu vai velosipēdu.
Vienlīdz svarīgi ir sekot vispārējiem noteikumiem treniņa izveidošanai. Pirmkārt, stundai vajadzētu sākt ar vieglu sasilšanu, piemēram, 5-10 minūšu gājiena laikā, un, otrkārt, ir nepieciešams saglabāt pietiekami augstu braukšanas ātrumu vai pedāļu sagriešanu. Nosakiet, vai slodze ir pietiekami augsta, vadoties pēc fakta, ka stundas laikā jums ir grūti ilgt sarunu. Un, visbeidzot, ir nepieciešams sūknēt apmācību ar pagarinājumu, tas palīdzēs atpūsties muskuļos. Piemēram, noliecieties uz priekšu, ielieciet rokas uz grīdas un iztaisnojiet ceļus, paliekot šajā pozīcijā 20-30 sekundes.
Efektīva sirdsdarbības apmācība svara zudums būs tikai tad, ja jūs esat iesaistīti vismaz 3 reizes nedēļā 35-40 minūtes. Nav svarīgi, vai izvēlaties palaist vai izmantot velosipēdu.
Ja kāda iemesla dēļ jūs nevēlaties praktizēt šāda veida aktivitātes, varat arī izvēlēties dejas (labāk modernas, jo tās iet ātrāk, piemēram, hip-hop). Starp citu, eksperti uzskata, ka, veicot nodarbību, nav svarīgi, kādas kustības jūs izvēlaties, bet cik jūs atbalstāt un cik bieži jūs pavadat laiku.