Sievietēm ar figūras "bumbieru" tipu vissarežģītākā ir sēžamvieta un gurni. Lai saglabātu skaisto figūru stāvokli, ir nepieciešams regulāri pielikt pūles, lai apturētu šo slogu, ir tikai viens veids: pielāgot savu uzturu un dzīvesveidu vienreiz un uz visiem laikiem, lai jums vairs nevajadzētu atkārtoti sēdēt uz uzturu un likvidēt kilometrus stadionā. Mēs sīkāk apsveram, kā zaudēt svaru sēžamvietā.
Ko darīt, lai zaudēt svaru sēžamvietu?
Daudzi uzskata, ka jūs varat zaudēt svaru īpaši vienā vēlamajā apgabalā. Un vai jūs varat nokļūt vienā vietā, kur vēlaties? Nē, jo jūsu ģenētiski iegultā skaitļa tips viss jums izlemj. Šī vienkāršā iemesla dēļ vietējais svara zudums ir arī neiespējams.
"Tad kā zaudēt svaru sēžam?" - tu jautā. Ļoti vienkārši: kad jūs lietojat kopīgu pasākumu komplektu svara zuduma samazināšanai, jūsu ķermenis kopumā sadalīs tauku šūnas un noteikti nokļūs jūsu problēmas zonā. Un tas viss sākas ar pienācīgu uzturu.
Viss, ko jūs varat darīt, ir palielināt spriedzi šajā jomā, lai palielinātu asinsriti, kas nedaudz veicinās tauku nogulsnes sadalīšanu. Bez tam, muskuļi kopumā tērē vairāk enerģijas nekā tauku šūnas, tādēļ sporta veidošanas procesā jebkura persona sāk intensīvāk zaudēt svaru.
Turklāt sports paātrina vielmaiņu, bet tas ir atkarīgs no tā, cik ātri jūs redzēsiet vēlamos rezultātus.
Kā zaudēt svaru sēžam un augšstilbiem: diēta
Lai zaudētu svaru, jums vajadzētu noņemt no diētas pārāk daudz tauku un vienkāršu ogļhidrātu . Faktiski tas nozīmē atteikšanos no ceptiem, taukainiem, saldiem un miltiem. Patiesībā tas nebūs grūti, ja jūs patiešām esat gatavi doties uz savu mērķi.
Pareizais uzturs izskatās šādi:
- Brokastis: puse tases biezpiena ar banānu, tēju.
- Pusdienas: dārzeņu salāti (ar vieglu mērci, nevis ar majonēzi), zupa, tēja.
- Vakariņas: vārīta vai cepta gaļa, mājputni, zivis ar garšvielām vai dārzeņiem.
- Pirms gulētiešanas: glāze 1% kefīra vai gaismas ryazhenka.
Ja dienas laikā jūtaties izsalcis, dzeriet glāzi ūdens ar citronu, tēju ar pienu vai ēst augļus (izņemot banānu un vīnogas).
Kā zaudēt svaru sēžamvietā: Exercise
Ātri zaudēt svaru sēžamvietā, jums nav jāturpina vienīgi uzturā, bet jāpievieno treniņi. Ir svarīgi saprast, ka klases reizi nedēļā nedos nekādu efektu, un jums ir jāapmāca vismaz 4-5 reizes nedēļā, un labāk - katru dienu. Ar šo režīmu, jūs gūsiet vēlamo rezultātu pēc iespējas ātrāk, un bonuss būs ēstgribu, pievilkta sēžamvieta.
Nav nepieciešams izvēlēties kompleksus akrobātiskos kompleksus, kas ir diezgan vienkārši un pazīstami no bērnības vingrinājumiem. Ikdienas rīta maksas saskaņā ar šo plānu ir ideāls:
- Izgrieziet visas locītavas, vērsiet tos katrā virzienā.
- Sakārtojiet skriešanu uz vietas vai lēkājiet ar virvi 10-12 minūtes.
- Izpildiet dziļi squats (3 komplekti 20 reizes).
- Veikt klasiskus uzbrukumus (3 komplekti 15 reizes katrā kājā).
- Veikt kājas ar kājām (3 komplekti 15 reizes uz kāju).
- Veiciet visvienkāršāko izstiepšanas kompleksu (piemēram, to, kuru atceraties no skolas fiziskās audzināšanas).
Ir svarīgi regulāri nomainīt vingrinājumus vai palielināt slodzi, jo pēc 1-2 mēnešiem viss tas jums izdosies arī vienkārši un netiks ietekmēts. Tāpēc regulāri atrodiet jaunus vingrinājumus pašiem - par laimi, šobrīd to ir daudz internetā. Viens no kompleksa variantiem, kas redzams šī raksta pielikumā.