Jaunpienācēju lielākā kļūda ir atrast ātru veidu, kā sūknēt sēžamvietas. Lai sniegtu skaistu formu jebkuram muskuļam, ir svarīga pakāpeniska un konsekventa pieeja, un šādā gadījumā nav nekādu tūlītēju rezultātu. Pielāgojiet ilgstošu darbu, kas prasīs vismaz pāris mēnešus - un vieglāk sasniegsiet uzvarētāju.
Ko vingrina sēžamvieta?
Lai veidotu skaistus muskuļus, vislabāk ir izmantot profesionālu trenažieri vai vismaz hanteles (stienis, ķermeņa kopējs) ar kopējo svaru 6-12 kg. Bez tā jūs nevarat dot ķermenim vairāk ēstgribas formas, bet tikai pievelciet muskuļus. Domājot par to, kā pareizi sūknēt sēžamvietas, vairums treneru piekrīt šādu vingrinājumu efektivitātei:
- Squats ar atvilkšanu sēžamvieta atpakaļ ar svariem.
- Squats "plie" ar apgrūtinājumu.
- Deadlift uz taisnas kājas ar stangru vai hanteles.
- Ceļu vilkšana uz zoda no "karājas uz šķērsstieņa" pozīcijas.
- Dziļi dziļi apgrūtinoši.
- Vingrinājumi Smith simulatorā.
- Vingrinājumi Gakkas mašīnā.
Daudzi vingrinājumi ir pieejami, lai veiktu mājās. Bet apmeklējums sporta zālē būs papildu priekšrocība, jo tev seko profesionāls treneris, kurš pastāstīs, vai jūs pareizi neveicat vingrinājumus.
Visefektīvākais veids, kā sūknēt sēžamvietas
Drošs veids, kā sūknēt sēžamvietas, nav brīnumains uzdevums, bet skaidrs grafiks un olbaltumvielu uzturs. Izmantojot šādus ieteikumus, jūs ātri pavērsit savu figūru, lai:
- Regulāri ēd proteīnu pārtikas produktus - gaļu, mājputnus, zivis, piena produktus, sieru, biezpienu, olas. Jūs varat iekļaut sporta uzturu (olbaltumvielas).
- Piesakies stingri 3 reizes nedēļā un līdz noguruma stāvoklim. Vispirms neaizmirstiet iesildīties (skriešanas trase vai 7 - 10 minūtes) un izstiepjot beigās.
- Nepalaidiet mācības.
Veicot šos vienkāršos apstākļus, jūs izmantosiet apmācību un apmeklēsiet tos ar prieku, un rezultāti negaidīs jūs.