Kalorijas - produkta enerģētiskās vērtības indikators, tas ir - norāde par to, cik mūsu ķermenis ir piesātināts no produkta patēriņa. Tomēr liels skaits kilokaloriju nenozīmē, ka mūsu ķermenis ir pilns. Ēdot dažus šokolādes stieņus, jūs varat pilnībā segt ikdienas enerģijas patēriņu, taču tas nenodrošina mūs ar visiem nepieciešamajiem vitamīniem un mikroelementiem.
Tajā pašā laikā, kalorijas ir briesmīgs sapnis par visām sievietēm, kas katru dienu cīnās ar lieko svaru. Tāpēc, lai uzzinātu, kā uzskatit kalorijas svara zudumam, iespējams, ir vissvarīgākais kara taktiskais elements ar tauku nogulsnēm.
Dienas kaloriju skaits ir labākais uzturs?
Daudzi uztura speciālisti iesaka regulāri uzskatit kalorijas pārtikā, jo tas, kā nekas cits, nedrīkst novest pie vēlamā svara zuduma. Morālais šeit ir vienkāršs: patērēt mazāk, nekā jūs tērējat. Tas ir, samazinot patērēto kcal daudzumu, ir iespēja zaudēt svaru. Bet ne viss ir tik vienkārši.
Pirmkārt, visu cilvēku enerģijas izmaksas atšķiras no darbības veida (garīgais vai fiziskais darbs), no fiziskās aktivitātes biežuma un no paša metabolisma, kas ģenētiski tiek palēnināts vai paātrināts. Tātad, pirmā lieta, kas jums nepieciešams, ir aprēķināt, cik daudz katrs no mums tērē.
Formulu kaloriju patēriņš diennaktī sievietēm:
650+ (9,6 × ķermeņa masa) + (1,8 cm augstums cm) - (4,7 × gados)
Rezultāts tiek palielināts atkarībā no dzīves veida:
- 1,2 - ja strādājat birojā - mazkustīgs dzīvesveids;
- 1.4 - regulārs aerobikas vingrinājums - vidēja mobilitāte;
- 1,55 - regulāri apmeklē sporta zāli - augstu mobilitāti.
Turklāt ir jāapzinās, ka skaitļi ir vidēji, jo mēs tērējam enerģiju un mazgājam traukus, tīrījamies un pat tad, ja mēs gulējam. Mūsu ķermenis vienmēr darbojas, tāpēc kaut kas un jā, tas patērē.
Otrkārt, mēs pārietam pie vissvarīgākajām lietām, kā aprēķināt kalorijas, lai zaudētu svaru . Jums būs nepieciešams:
- virtuves svari;
- ēdienu un gatavo ēdienu kaloriju tabula;
- Notepad;
- kalkulators.
Pirmkārt, uzziniet, kā lasīt kaloriju saturu paketēs, pirmkārt, tas var apturēt jūs, iegādājoties augstas kaloritātes produktu. Atcerieties, ka tējas, kafijas, ūdens kalorijas netiek ņemtas vērā, mēs ņemam vērā tikai piedevas - cukuru, pienu, krējumu. Vismaz redzamajā vietā pieskarieties produktu kaloriju tabulai un sāciet skaitīšanu.
Tātad jūs iegādājāties 0,5 kg biezpiena un vēlaties ēst dažus ar skābo krējumu un cukuru. Izmantojot svarus, mēs novērtējam, cik daudz ir nepieciešams, un mēs aprēķinām kaloriju saturu proporcionāli. Tabulā ir norādīts 100 g produkta kaloriju saturs, tādēļ ir viegli aprēķināt daudzumu, kas vajadzīgs porcijai, un pēc tam rakstiet to piezīmju blokā, lai nākamajā reizē atkārtotu skaitu.
Augļos kalorijas ir ļoti zemas, no 30 līdz 60 kcal uz 100 g. Tas ir saistīts ar augstu ūdens saturu, tāpēc kaloriju saturs žāvētos augļos ir daudzkārt lielāks. Dārzeņos, jo trūkst fruktozes, kalorijas ir pat mazākas nekā augļos. Sievietei ikdienas kaloriju daudzums var svārstīties no 1200 līdz 2200 kcal.
- cepšana;
- saldumi;
- kūpināti produkti;
- taukaina gaļa.
Lai iegūtu vēl 5%, mēs palīdzēsim nedaudz maltītes , tas ir, 5-6 ēdienreizes dienā un pārtrauciet jebkuru ēdienu 3 stundas pirms gulētiešanas. Mēs ceram, ka nevienam nav šaubu par kaloriju skaitīšanas efektivitāti. Galu galā šī diēta - dzīvesveids, kurā nav nepieciešams nomirt, izslēgt ogļhidrātus vai iecienītus pārtikas produktus, vienkārši mīlu sevi un mazliet matemātiku!