Kā tas bieži notiek, aiz meitenes figūras sākas aktīvāk skatīties pirms atvaļinājuma vai svarīga notikuma, kas izskatās dārgs jebkurā apģērbā. Ja jūs domājat par to, kā ātri pacelt sēžamvietu , tad vienkāršus vietējos vingrinājumus nevar izdarīt. Vislabāk ir doties uz sporta zāli un izmantot trenažierus, hanteles un kultūrists.
Cik ātri jūs varat sūknot sēžams sporta zālē?
Ja jūs nopietni strādājat un meklējat veidu, kā ātri sabiezēt muskuļus sēžam, tad ir vērts apsvērt ne tikai apmācību, bet arī uzturu. Izņemot no diētas miltus, saldos un taukus. Pievienojiet savam uzturs maksimāli gaļai, piena produktiem, olām - olbaltumvielām. Tie ir labāk uzsūcas, ja tie tiek piegādāti ar dārzeņu pārtiku, tāpēc vislabāk ir izvēlēties dārzeņus vai labības garšvielas. Kad jūsu ķermenī ir pietiekami daudz olbaltumvielu, treniņu laikā varat ātri attīstīt muskuļus.
Apsveriet, kādi vingrinājumi ir vajadzīgi, lai sūknētu sēžamvietas:
- Kartēšanas sistēma - palīdz samazināt tauku masas daudzumu, stiprina vispārējo muskuļu stāvokli, spēku un izturību. Ideāli piemērots treniņiem.
- Kājas noņemšana ar slodzi atpakaļ. Šo uzdevumu ieteicams darīt ar lielu svaru, lai efekts būtu pamanāms tik ātri, cik iespējams.
- Miega spiediens guļ - šis vingrinājums trauko vairāk augšstilbu nekā sēžamvieta, bet kā integrētu pieeju jūs to varat iekļaut.
- Smits mašīna ir lielisks, ļoti efektīgs vingrinājums sēžamvieta, kas ļauj pietiekami dziļi apstrādāt muskuļus. Simulatorā sēž būs daudz zemāks nekā vienkārši ar stieni pie pleciem, un tas ir liels plus.
- Āķa mašīna ļauj jums veikt vienu no labākajiem vingrinājumiem sēžamvietā, it īpaši, ja jūs tupināt pēc iespējas dziļi.
Lai panāktu optimālu rezultātu, vilciens 3 reizes nedēļā, veicot iesildīšanu, pilnu kompleksu uz sēžamvietām un obligāti vairākiem vispārīgākiem nostiprināšanas vingrinājumiem (piemēram, push-ups, pull-ups uc).
Cik ātri un efektīvi sūkļot sēžamvietu?
Apsveriet vienkāršākos un vispazīstamākos vingrinājumus , kas palīdzēs samontēt sēžamvietu salīdzinoši īsā laikā. Atkarībā no jūsu sporta formas, pirmajā posmā varat uzņemt 5-10 kg slodzi, un tad, tā kā jums būs viegli, jums būs jāizvēlas vairāk svara.
- Squats ar hanteles. Novietojiet kājas uz plecu platuma, paņemiet hanteles (vismaz 2-3 kg katra) rokas. Lēnām nolaižoties, atkal atvelkot sēžamvietu, ja tu vēlētos sēdēt zemā krēslā. Kad leņķis ceļos ir apmēram 90 grādu, arī lēnām atgriežas sākuma pozīcijā. Do 3 pieejas 15-20 reizes.
- Falls ar hanteles. Paņemiet hanteles, veiciet plašu soli uz priekšu un salieciet ceļgalus (leņķis aptuveni 90 grādi). Veikt dažus šūpoles uz augšu un uz leju, pēc tam veicot uzbrukumu otrajai kājiņai. Atkārtojiet 3 komplektus 15 reizes katrai kājiņai.
- "Deadlift" uz taisnām kājām ar bodibāru, hanteles vai kakla. Nogriezieties gludi, saliekiet nedaudz ceļus, hanteles vai kultūrista rokās. Lēnām, saglabājot dabisko novirzi aizmugurē, noliecieties uz priekšu līdz 90 grādu leņķim, pēc tam atgriezieties sākuma pozīcijā. Ir svarīgi uzskatīt, ka slodze ir uz sēžamvieta, nevis uz muguras, nevis uz citām ķermeņa daļām. Vai 3 komplektus 15 reizes.
- Squats "Plie" (vai "Sumo") ar hanteles. Kājas ir platākas par pleciem, smagā hanteles rokās, mēs to turam priekšā mūsu roku apakšā. Squat dziļi, velkot sēžamvietas atpakaļ un cenšoties nenostīt ceļgaliem uz priekšu. Vai 3 komplektus 10-15 reizes.
Ja jums mājās ir dumbells, šie vingrinājumi ir diezgan pieejami un mājās. Ir svarīgi tos veikt 3-4 reizes nedēļā un pakāpeniski palielināt izmantoto svaru. Tas ir slogs, kas padara apmācību par sēžamvietu efektīvāku un produktīvāku.