Vingrinājumi presē uz stenda

Maz ticams, ka būs kāda persona, kas atteiktos no līdzīga vēdera. Un iespējas, kā sasniegt šo "sapņu robežu", ir atšķirīgi, bet visefektīvākais veids, kā iegūt dzīvokli un sūknēt kuņģi, ir vingrinājumi presē uz slīpa soliņa. Veiksmes iemesls ir mūsu ķermeņa stāvoklis: horizontālā plaknē vairāk gurnu muskuļi ir sasprindzināti, savukārt slīpā - ir ideāla iespēja izspiest preses taisnās muskuļus. Ja jūs interesē, kā nospiest spiedienu uz stenda, izlasiet pamata vingrinājumu komplektu.

1. IP: guļ uz stenda, ceļos saliekti un fiksēti turētājā, rokas aiz galvas atrodas slēdzenē vai slēgtas uz krūtīm. Veicot lieku visa ķermeņa pacelšanu, pēc pacelšanas - pagriezieties pa kreisi un pa labi, atpakaļ uz FE.
2. IP ir vienāds. Mēs pacelējam tikai augšējo ķermeņa daļu bez krūšu kurvja un jostas vietas. Dažas sekundes mēs iesaldējam šo pozīciju un atgriezīsimies IP.
3. IP - guļ uz sola, rokās turot pie kāju slēdzenēm un velkot ceļus uz vēderu.
4. IP - tāpat kā 3. Uzdevumā, mēs taisnām kājām pacelējam par 90 ° uz bagāžnieku.
5. IP - sēž uz stenda, kājas zem kājas fiksatora stiprinājumiem, rokas aiz galvas slēdzenē. Mēs nolaižam bagāžnieku atpakaļ uz 20 °, tajā pašā laikā mēs šūstam atpakaļ, pieskaroties tikai jostasvietai uz stendu. Tas ir šis vingrinājums sols, kas ir visvairāk enerģijas intensīvs, maksimālais spriedze tiek sasniegta presē.

Jūs varat sarežģīt 1. nodarbību: šis vingrinājums tiek veikts uz stenda ar hanteles. Hands nav aiz galvas, bet tiek nospiesti uz krūtīm, rokās tur hanteles. Pagriezieties pa labi, iztaisnojiet kreiso roku, pagrieziet pa kreisi - labo. Visi vingrinājumi tiek veikti 10 reizes, 2-3 pieejas. Tā ir visa teorija, tagad virziet spiedienu uz sola! Maksimālais efekts tiek sasniegts, kombinējot izturības treniņu (2 reizes nedēļā) ar treniņu (3 reizes nedēļā), atlikušās divas dienas jums jābūt brīvai no fiziskās slodzes, kas ļauj atpūsties un atgūt gan muskuļus, gan nervu sistēmu.