"Smilšu pulksteņa" skaitlis ir bijis populārs vairāk nekā desmit gadus. Kopš seniem laikiem sievietes ir mēģinājušas uzsvērt savu vidukli, izmantojot korsešus un citus pielāgojumus. Šodien, lai sasniegtu vēlamos parametrus, ieteicams veikt vingrinājumus skaistajai jostasvietai. Jāatzīmē, ka, lai iegūtu rezultātu, ir nepieciešams mainīt savu uzturu , izvairoties no kaitīgās pārtikas no izvēlnes, kā arī dzert daudz ūdens.
Visefektīvākie vingrinājumi viduklim
Lai sasniegtu rezultātus, ir nepieciešams iesaistīties vismaz trīs reizes dienā. Katram vingrinājumam šaurā jostasvietā vajadzētu būt trīs grupās no 15 līdz 25 reizēm, viss atkarīgs no sagatavošanās pakāpes. Ir iespējams iesaistīties atsevišķi, un pamata apmācībās ir iespējams iekļaut tikai dažus vingrinājumus.
- Sakrata reizes . Sēdi uz grīdas, liekot saviem ceļgaliem un nododiet rokas nedaudz aiz iegurņa. Nolieciet rokas pie tevis, nedaudz apvelciet muguras daļu un paceliet kājas apmēram 15-20 cm no grīdas. Ir svarīgi atrast stabilu ķermeņa stāvokli. Vispirms vērsieties vienā un tad otrā virzienā. Rokās jūs varat ņemt papildus svaru, piemēram, no bāra pankūku.
- Lēkšana malā . Lai sasniegtu labus rezultātus, ieteicams apvienot spēka un kardio slodzi. Lai to panāktu, ieteicams iekļaut šo vienkāršo, bet efektīvu uzdevumu, lai samazinātu jostasvietu jūsu kompleksā. Uzstādiet vertikāli, turiet roku uz leju un kājas kopā. Veiciet plašu lekt no vienas puses uz otru, paceliet rokas uz augšu. Turiet muguru taisni.
- "Mill" . Lai iegūtu labus rezultātus, mēs iesakām veikt šo uzdevumu ar papildu svaru, un šajā gadījumā tas būs svaru. Ievietojiet kājas līdz plecu platumam un saspiediet vienu svaru virs galvas. Rokas pagrieziet tā, lai palma pārietu uz priekšu. Nosakot gūgu citā virzienā, izveidojiet nogāzi, kā parādīts fotoattēlā, un mēģiniet pieskarties brīvai rokai uz grīdas. Pēc pauzes atgriezieties sākuma pozīcijā. Veiciet treniņu vispirms vienā virzienā, pēc tam pārejiet svaru uz otru un atkārtojiet to.
- "Peldēšana" . Vēl viens efektīvs vingruma treniņš, kas ir ideāli piemērots mājas treniņam. Sēdi uz vēdera, izstiepjot rokas uz priekšu. Vienlaikus paceliet abas rokas un kājas, lai uzsvars liktu uz vēdera. Veikt kustības ar savām rokām un kājām, kā peldēšanas laikā, 20 sekundes, un pēc tam pārtraukt, bet ne ilgāk kā 10 sekundes. Do 10 atkārtojumus.