Plāna jostasvieta un plakana vēdera ir sapnis par jebkuru meiteni. Taisnīga dzimuma pārstāvji ir gatavi ierobežot sevi ar uzturu, katru rītu izdarīt vingrinājumus vēderam, apmeklēt saunu, lai tikai atbrīvotos no liekiem noguldījumiem. Viena no visproblemātiskākajām daļām, kur tauki viegli un ātri sastiepjas un sabojājas visu attēlu, ir puses, tādēļ jautājums par to, kā sūknēt preses sānu muskuļus, nezaudē savu nozīmi.
Atbrīvoties no pusēm, nebūs milzīgs izaicinājums, pats svarīgākais - regulāri un sistemātiski veikt vingrinājumus vidukļa zonās un, protams, uzraudzīt uzturvērtību, no kuras atkarīgs 50% panākumu .
Lielākajai daļai meiteņu joprojām rodas jautājums, kā sūknēt sānu presi, uz kuru šodien mēs jums atbildēsim. Starp citu, ja jums nav iespēju apmeklēt fitnesa klubu, tad to var izdarīt mājās.
Kā ātri sūkni sānu nospiediet mājās?
- Tilts uz sāniem . Pacelieties taisni, nolaidiet plecus uz leju, uzlieciet to, novietojiet kājas uz plecu platuma. Paņemiet katrā rokā hanteles vai ūdens pudeli. Lēni izlietne pa labi kā pēc iespējas zemāka, turiet 3-5 sekundes un atgriezieties sākuma pozīcijā. Atkārtojiet 20-25 reizes katrā virzienā. Vingrojuma laikā pārliecinieties, ka iegurnis paliek nemainīgs, nepaliekot to atpakaļ, un ķermeni neliecam uz priekšu.
- Sānu augstums . Lieciet labajā pusē, ielieciet labo roku perpendikulāri ķermenim. Tajā pašā laikā lēnām paceliet taisnas kājas un augšdaļu uz augšu, paliekot šajā pozīcijā 3-5 sekundes un atgriezieties sākuma pozīcijā. Atkārtojiet 20-25 reizes katrā virzienā. Veicot uzdevumu, pārliecinieties, vai stumbrs ir taisns, nelieciet iegurni atpakaļ.
- "Svārsts" Uzlieciet uz grīdas, izdaliet rokas, noliecieties taisnā leņķī, paceliet uz augšu perpendikulāri grīdai. Lēnām nolaidiet kājas pa labi, lai asmeņi tiktu nospiesti uz grīdas, turiet 3-5 sekundes un atgrieztos sākuma stāvoklī. Atkārtojiet no abām pusēm 20-25 reizes. Ja vingrinājums jums šķiet pārāk vienkāršs, jūs varat iztaisnot kājas savā klēpī, padarot savu uzdevumu daudz sarežģītāku.
- "Plank" . Tas ir universāls uzdevums, kurā iesaistītas gandrīz visas muskuļu grupas, un vidukļa reģions ir īpaši labi attīstīts. Nolaidiet apakšdelmus, ielieciet kājas uz pirkstiem, pārliecinieties, ka ķermenis ir skaidri paralēls grīdai. Paliek šajā pozīcijā 3-5 minūtes. Veicot uzdevumu, pārliecinieties, ka jums nav sprādze apakšā no muguras.
