Plakana vēdera un reljefa preses - daudzu meiteņu sapnis, un šī rezultāta sasniegšana ir diezgan reāla, galvenais ir smagi strādāt. Lai to izdarītu, ir nepieciešams saprast, kā ātri nosūknēt presi un atbrīvoties no liekā tauku. Ir svarīgi ne tikai veikt fiziskos vingrinājumus, bet arī mainīt uzturvērtības paradumus.
Cik ātri spiediet meitenīti?
Pirmie pāris vārdi par uzturu. Ir svarīgi izslēgt augstas kaloriju pārtikas produktus un izveidot ēdienkarti, kuras pamatā ir svaigi dārzeņi, augļi, pārtikas proteīni un graudaugi. Dodiet priekšroku daļējai pārtikai un dzer lielu daudzumu ūdens.
Noskaidrojot, kā pareizi un ātri sūknēt presi , ir svarīgi pievērst uzmanību apmācībām, kas izšķērdēs liekās kalorijas un izveidos muskuļus. Jūs varat praksē katru dienu, jo preses muskuļiem ir iespēja ātri atgūties. Darbs ir augšējā un apakšējā presē, kā arī sānu muskuļos.
Ātrs veids, kā nospiest presi, ir veikt šādus vingrinājumus:
- Sēdi uz muguras un paceliet kājas, noliekot uz ceļiem, lai augšstilbs būtu perpendikulāra grīdai. Paceliet augšējo ķermeni un novietojiet uz grīdas ar elkoņiem. Nelieciet aizmugurē un turiet spiedienu cieši. Alternatīvi iztaisnojiet kreiso vai labo kāju.
- Atrodoties mugurā, salieciet ceļus un turiet rokas pie ausīm. Vienlaikus paceliet ķermeņa augšdaļu un kājas, padarot pagriezienus, noberzot sēžamvietas no grīdas un izvirzot ceļus uz seju.
- Paņemiet horizontālu pozīciju, atpūšoties uz grīdas ar rokām, kas būtu zem krūtīm. Tāpat pagrieziet pa kreisi, pēc tam labo kāju, virzot ceļu uz pretējo plecu.
Papildus ieteicams lietot kosmētiskās procedūras. Labus rezultātus nodrošina aplauzumi , piemēram, pamatojoties uz aļģēm vai māliem.