Daudzi cilvēki sapņo par skaistu un savelkošu ķermeni, bet tajā pašā laikā pavadīt laiku ilgu un sarežģītu kompleksu īstenošanai nevēlas. Šādiem cilvēkiem, iespējams, ir izgudrots statisks uzdevums visam baru ķermenim, ko var veikt jebkur un jebkurā laikā. To lieto daudzos veidos, piemēram, pilates, jogas un citās fitnesa vietās.
Benefit and harm biedrs
Lai pārliecinātos, ka šis uzdevums ir ļoti efektīvs, pietiek ar to, lai noskaidrotu ietekmi, kuru var iegūt, veicot regulāru izpildi. Ir pierādīts, ka statika ļauj ielādēt pat dziļākos muskuļus, liekot viņiem aktīvi strādāt. Ja jūs interesē, kādi muskuļi ir iesaistīti vingrošanas joslā, tad esiet gatavi pārsteigt, jo saraksts ir pietiekami liels, piemēram, no pirmajām sekundēm darbā ir iekļauti kāju, torsa, apakšdelmu, preses un roku muskuļi. Ar regulāru treniņu jūs varat nostiprināt deltas, jostas muskuļus, bicepsus, tricepsus, kā arī muguras, kāju un sēžamvietas muskuļus. Ja pieredzējušiem trenažieriem ir jāuzdod jautājums par to, kāds ir vingrošanas josla, viņi atbildēs uz visu ķermeni, bet, pirmkārt, tā ir lieliska iespēja presi bez sūkņiem pielikt lielas pūles, jo taisnā, slīpa un sānu vēdera muskuļi saņem labu slodzi. Šis uzdevums īsā laikā ļaus jums redzēt būtiskas izmaiņas ķermenī, bet tikai tad, ja to pareizi izpildāt.
Noskaidrojot, kāds slodzes slīdnis ir noderīgs sievietei, neiespējami palaist garām tādu brīdi, ka tas palīdz uzlabot stāju un nostiprināt mugurkaulu, kas ir ļoti svarīgs godīga dzimuma dēļ. Eksperti apgalvo, ka bāra bārs ir laba osteoporozes un citu mugurkaula problēmu novēršana, un šī problēma ir diezgan nozīmīga, ņemot vērā to, ka daudzi noved pie mazkustīga dzīvesveida.
Attiecībā uz kaitējumu, ko rada bārs, šis uzdevums tiek uzskatīts par gandrīz nekaitīgu un to var veikt daudzi, taču ir dažas kontrindikācijas. Jūs nevarat veikt šo uzdevumu, ja jums ir problēmas ar roku, elkoņu, plecu un kāju locītavām. Aizliegums arī pastiprina hroniskas slimības un paaugstina asinsspiedienu. Kontrindicēts bariņš ar trūci un mugurkaula ievainojumiem. Ja treniņa laikā rodas diskomforts, tad, lai saņemtu padomu, jums jāiepazīstas ar ārstu. Ir arī vērts pieminēt, ka bojājuma plaukts bārā var izraisīt, ja to dara nepareizi.
Kā veikt uzdevuma joslu - instrukcija ar fotoattēlu
Šim uzdevumam ir vairākas iespējas, taču mēs sākam ar pamatu. Sākumpunkts ir uzsvaru guļot, un rokām jābūt saliektām pie elkoņiem, un uzsvars ir jāliek uz apakšdelmiem. Starp citu, elkoņus vajadzētu novietot zem pleciem, un, ja jūs neievēro šo noteikumu, tad uz pleciem un muskuļiem tiks izveidota papildu slodze. Kājiņām nav jābūt plaši izvietotiem, pietiek novērot attālumu, piemēram, plecu platumu. Ir svarīgi atzīmēt, ka, jo tuvāk jūs nododat kājām viens otram, jo lielāka būs slodze, kādu saņems preses muskuļi. Nevelciet ceļus. Vissvarīgākais punkts - ķermenim vajadzētu veidot taisnu līniju bez jostas sagging. Daudzi pieļāvuši kļūdu, atstājot savu sēžamvietu, bet tas nekādā ziņā nav neiespējami. Gurnu ir jāgriež uz priekšu, kas ļaus jums novirzīt spriedzi uz preses muskuļiem. Lai izvairītos no novirzēm no taisnas līnijas, ir nepieciešams saglabāt ķermeni sasprindzinātā stāvoklī. Iesācēji patur bāru ne vairāk kā 20 sekundes, un tad laiks periodiski jāpalielina. Veikt mācības labāk vairākās pieejās.