Attiecībā uz krūšu muskuļu apmācību daudziem godīgas dzimtes pārstāvjiem ir nepareizs viedoklis. Šis jautājums ir pieaudzis ar daudziem mītiem, kurus ir vērts izpētīt. Izmantojot krūšu muskuļus mājās, nepalīdzēs palielināt krūšu izmēru, bet tas nemazinās. Vingrojumi, kuru mērķis ir attīstīt muskuļus, palīdzēs pievilkt krūtis, kas padarīs to vizuāli skaistu. Bez tam nejauki krokas pazudīs pa padusēm.
Kā pumpēt krūšu muskuļus mājās?
Pirmkārt, mēs analizēsim dažus noteikumus, kas apmācības padarīs pēc iespējas efektīvāku. Jums jāuzsāk iesildīšanās, kuras mērķis ir sasildīt muskuļus un locītavu. Lai to paveiktu, piecas minūtes pietiek ar to, ka lēk uz virves. Uzlādei tika uzskaita krūšu muskuļus, rokturam vai abatmenta platumam jābūt nedaudz platākam par pleciem. Ne mazāk svarīgs ir roku paplašināšanas un saspiešanas ātrums, tādēļ saspiešanai vajadzētu būt vienmērīgai un rokām atvērt. Lai krūšu muskuļus sūknētu meitenei mājās, regulāri jāmāca, bet ir svarīgi to nepārtraukt. Labākais variants tiek apmācīts katru otro dienu. Ievērojiet, ka ķermenis ātri piesaista slodzi, tāpēc vai nu mainiet vingrinājumus, vai arī palieliniet atkārtojumu skaitu vai papildu svaru.
Vingrinājumi uz krūts muskuļiem mājās:
- Sāksim ar pamata un efektīvu vingrinājumu - push-ups . Uzmanieties, lai jūsu balss būtu plašāks par pleciem. Samazinieties, liekot rokās elkoņus, kas jāatrodas tuvāk ķermenim. Atcerieties, ka ķermenim jābūt taisnīgam. Vēl viena krūšu muskuļu attīstības atslāņošanās versija - uz kājām jānovieto kājas, piemēram, sola vai fitball.
- Labus rezultātus dod reversie push-ups, par kuriem ir nepieciešams sēdēt uz krēsla vai sola malām un atpūsties pret to ar savām rokām. Turiet kājas taisni vai salieciet tās pie ceļiem. Sēžamvietas gaisā uz muguras bija taisnas. Samazinieties, jo rokas ir saliekts elkoņos, bet nepieskarieties grīdai ar sēžamvietu. Pārvietojieties tikai taisnā līnijā un nepārvietojiet sēžam uz priekšu.
- Lai sieviete sūknētu krūšu muskuļus mājās, ieteicams komplektā iekļaut hanteles presi. Novietojiet sevi uz stenda un paņemiet hanteles ar taisnu saķeri, kas jums jāuztur ar rokām, kas izstieptas virs krūtīm. Ir atļauts saliekt apakšējo muguru, kā arī pievērst uzmanību kājām, jo tie ir jānospiež uz grīdas. Novietojiet rokās elkoņus, nolaidot tos pirms apakšdelmiem ir paralēli grīdai. Pēc pozīcijas noteikšanas atgriezieties PI. Lai izveidotu muskuļu apakšējo un augšējo daļu, ieteicams veikt šo vingrinājumu uz leju un uz augšu uz leju.
- Vēl viens efektīvs uzdevums - roku audzēšana ar hanteles. Sakārtojiet uz stenda un atkal turiet hanteles virs krūtīm, bet tikai palmas jānovieto viens pret otru. Veiciet hanteles audzēšanu uz sāniem, noliecot rokas, līdz izjūtat spriedzi krūšu muskuļos. Tas ļauj nedaudz saliekt rokās elkoņus. Pēc pozīcijas nostiprināšanas atgriezieties sākuma pozīcijā.
- Meitenei ir iespējams pumpēt krūšu muskuļus mājās, izmantojot izpletni, kas jānodod caur jebkuru fiksētu stendu. Sit ar savu muguru viņai un satveriet rokturus. Veikt soli uz priekšu, lai paplašinātu izplešanās ierīci. Turiet roku uz sāniem, lai tie būtu paralēli grīdai. Palms virzās uz priekšu un nedaudz noliec rokas pie elkoņiem. Ieelpojot, veiciet rokas samazināšanu priekšā no jums, un pēc izelpas atgriešanās FE. Ir svarīgi noteikt katru ķermeņa stāvokli tā, lai slodze netiktu sagrozīta.