Times mainās, un tagad mazie mīkstie pledi vairs nešķiet pievilcīgi sievietēm. Modē - skaisti, nedaudz podkachenye pleciem un nedaudz izteikts reljefs no rokas rokas. Tāpēc, pirms uzliek kleitu bez aproces, augšējā bando vai vilinoša kopumā ar plecu siksnu pāri vienam plecam, ir vērts pienācīgi novērtēt parādīto laukumu šarmu vai trūkumus. Ja konstatējat, ka jūsu pleciem nav skaistas formas, un jūsu rokas ir pārāk mīkstas, labākais veids ir vingrinājumi uz pleciem ar hanteles.
Kā sūknēt plecus ar hanteles?
Ātrākais, pieejamais un vienkāršākais veids, kā padarīt skaistus plecus, ir sazināties ar hanteles. Šim nolūkam nav vajadzīgas ne dārgas, ne pārāk daudz laika - piecpadsmit minūtes dienā ir pietiekami, lai padarītu plecus pievilcīgāku. Ir svarīgi regulāri rīkoties: 5 reizes nedēļā 15 minūtes vai 3 reizes nedēļā 30 minūtes. Tā ir tik regulāra slodze un ļaus īsā laikā atrast burvīgas pleciem.
Vislabāk ir izdarīt tieši no rīta - visticamāk, ka pēc smagas darba dienas jūs neaizmirsīsit vingrinājumu vai būsties slinki. Pēc mēneša jūs redzēsiet, ka hanteles padara plecus par skaistu!
Vingrinājumi ar pleciem
Hanteles preses uz pleciem ir ļoti efektīvas. Bet, ja jūs vienkārši vienkārši neapdomājat hanteles hanteles, tas nebūs liels pielietojums. Bet efektīvi vingrinājumi ir jāveic saskaņā ar noteikumiem - tomēr diezgan vienkārši:
- Sēdeklis hanteles stendā (skar deltveida, trapeces un priekšējo zaru muskuļus). Ērti sēdiet uz soliņa vai cietā dīvāna, noņemiet hanteles ar saķeri no augšas, pagriežot plaukstas uz priekšu un paliekot plecu līmenī. Ieelpojiet un stiept rokas uz augšu, iztaisnojot tos. Pēc treniņa pieredzes izelpot. Vai 3 komplekti no 10 atkārtojumiem.
- Hanteļu spiede ar plaukstas locītavām (lieliski darbojas deltveida muskuļu priekšējā daļa, krūšu muskuļu un tricepsu daļa). Sēdies, turiet muguru taisni, pagrieziet rokas uz leju ar elkoņiem. Hanteles jātur pleca līmenī, lai īkšķi būtu vērsti uz āru. Paņemiet dziļu elpu, izspiest hanteles vertikāli uz augšu, vienlaikus izvērsiet plaukstas locītavu par 90 grādiem. Ja jūs to izdarītu pareizi, jūsu īkšķi izskatīsies uz priekšu. Pēc tam jums vajadzēs izelpot. Vai 3 komplekti no 10 atkārtojumiem.
- Roku atšķaidīšana ar hanteles nogāzē (tas ir izolējošs vingrinājums - tas darbojas deltoīdu muskuļu aizmugurē). Stāvošs, kājas plecu platums nošķelts, nedaudz saliekts pie ceļiem, ķermeņa nedaudz uz priekšu, muguras izliekums, rokas saliektas pie līkumiem, plaukstās - hanteles. Dziļi elpojiet un izvelciet rokas uz sāniem. Pēc tam veiciet izelpu. Ja jūs galu galā vēl vairāk samazināsiet plecu lāpstiņus, jūs izmantosiet daudzus augšējā plecu joslas muskuļus un padarīsiet vingrinājumu efektīvāku. Vai 3 komplekti no 10 atkārtojumiem.
- Paaugstina rokas ar stāvošiem hanteles (veicot šo uzdevumu, jūs izstrādājat deltveida muskuļu vidējo daļu). Pacelieties taisni, kājas ir plecu platumā, mugura ir vienāda, rokas uz ķermeņa ir nedaudz saliektas pie līkumiem, plaukstās - hanteles. Ieelpojiet, paceliet rokas līdz pusēm līdz
tie nebūs paralēli grīdai. Izelpojiet, lēnām nolaidiet rokas. Vai 3 komplekti no 10 atkārtojumiem. - Pacelšanas hanteles pārmaiņus (ideāli sūkņi deltoīdu muskuļu priekšpusei un krūšu muskuļu daļai). Pacelt taisni, kājas plecu platumā, hanteles turēt gurnus priekšā gurniem. Ieelpojiet, paceliet vienu roku līdz plecu līmenim, izelpojiet un nolaidiet. Tad dariet to pašu no otras puses. Vai 3 komplekti no 10 atkārtojumiem.
Tagad, kad jūs zināt, kā pacelt plecus ar hanteles, galvenais ir nevis izlaist nodarbības un regulāri veikt šo mazo kompleksu.