Sēžamvieta - viena no visbīstamākajām sieviešu problēmām. Dažas meitenes cieš no pārmērīgas pabeigtības, citi no tumsas, un citi no nepilnīgas formas. Tomēr visos šajos gadījumos sports tiek glābts. Regulāra vingrinājumi sēžamvietā ar hanteles vai kakla palīdzību ļauj sūkļot sēžamvietu un dot viņiem vairāk vilinošu formu, palielinot muskuļu apjomu. Tomēr, lai samazinātu apjomu, nav nepieciešams izmantot vingrinājumus ar papildu svaru, šajā gadījumā tas ir efektīvāks vingrinājumi fitball , simulatoriem vai klasiskajiem, kurus var veikt pat mājās.
Visefektīvākie vingrinājumi, lai palielinātu sēžamvietu
Ja problēma ir tā, ka sēžamvietas ir pārāk plakanas vai saburzītas, dažādi vingrinājumi ar hanteles, griffīnu, kultūrisms, kā arī statiskie vingrinājumi sēžamvietām ir perfekti.
- Sēdies uz krēsla, izvelk kājas, sēdekli no sāniem. Turiet gumijas bumbu starp saviem ceļgaliem un turiet to 1 minūti, nospiežot to ar spēku, it kā mēģinot sasmalcināt. Šis statiskais (bez atkārtojuma) vingrinājums nostiprina muskuļus. Pabeigt 3 pieejas.
- Uz viņa ceļgaliem viņa rokas ir taisni priekšā viņam. Tāpat sēdiet uz grīdas, tad pa kreisi, tad pa labi no sevis. Tas jādara 1-2 minūšu laikā, pirms sēžam tiek parādīta spēcīga dedzinoša sajūta. Sākumā būs ļoti grūti izpildīt, bet rezultāts noteikti ir tā vērts. Do 2-3 pieejas.
- Uz leju pret galvu un atpakaļ pret sienu, kājas ir saliektas ceļos, muskuļi ir saspringti. Turiet pozīciju vismaz 1 minūti, pēc tam atpūtieties. Ir svarīgi skatīties, lai kakla, muguras, sēžamvietas aizmugure būtu piestiprināta pie sienas. Pabeigt 2-3 pieejas.
- Sēžot palmu, kas balstās uz iegurņa līmenī. Nevelciet rokas un neapstājiet uz priekšu uz priekšu, līdz ceļgala leņķis ir 90% un korpuss ir paralēls grīdai. Atgriezties sākuma pozīcijā. Mēs veicam 3 pieejas 20-30 reizes.
- Sēžot uz grīdas, rokas taisni aiz muguras, ceļos saspiež kājas, atpūšas uz grīdas. Izskrūvējiet sēžamvietas no grīdas, ķermenim un augšstilbiem jābūt taisnai līnijai, kas ir paralēla grīdai. Vienkārši palieciet tur vismaz minūtē. Tad atkārtojiet ar ceļiem uz leju.
- Stāvošas, kājas plecu platumā nošķirot hanteles rokās (vai nu ķermeņa-bodysart vai kakla uz pleciem). Pirms sasniedzot ceļa leņķi 90 grādus, piesit kājām, spēcīgi atvelkot sēžamvietu. Atkārtojiet 3 pieejas 15-20 reizes.
- Veikt klasiskus uzbrukumus, turot maza hanteles vai kaklu uz pleciem. Atkārtojiet 3 komplektus 15 reizes katrai kājiņai.
Veicot šādu kompleksu dienā, jūs ātri sasniedzat mērķi.
Sarežģīti vingrinājumi sēžamvietā svara zudumam
Ja jūsu mērķis ir zaudēt svaru sēžamvietā, noregulējiet tikai treniņu. Ir nepieciešams pārskatīt diētu un atmest saldumus, miltus un taukus. Ievērojot šādus vienkāršus noteikumus un nemainot diētu, jūs sasniegsiet mērķi daudz ātrāk. Bet vingrinājumi kopā ar pārāk nepareizu uzturu būtiski neietekmē.
- Darbojas, izlaiž virvi vai brauc uz vietas. Šī ir pirmā lieta, kas būtu jāiekļauj jebkurā svara zaudēšanas programmā. Vismaz 15-30 minūtes dienā jums vajadzēs to praktizēt.
- Lie uz muguras, kājas noliecas ceļos, kājas paliek uz grīdas. Ātri paceliet sēžamvietas no grīdas 30 sekundes. Tātad, mēs pietrūkst minūtes laikā veicam 3 pieejas ar pauzēm starp tām.
- Stāvot kopā, mēs veicam klasiskus uzbrukumus 30 reizes uz kāju, 3 komplektus ar 30 sekunžu pārtraukumiem.
- Uz visiem četriem sēdekļiem, pacelšanas vienu kāju, nepaceļot tik daudz, cik vien iespējams, mēs 30 reizes sitam uz 3 komplektiem ar 30 sekundes pauzi starp tām.
Jebkuras darbības beigās neaizmirstiet par visvienkāršāko posmu , kas mums visiem ir pazīstams no skolas fiziskās audzināšanas stundām. Tas izvairīsies no nepatīkamām izjūtām nākamajā dienā.