Meiteņu lepnums ir skaists plakans vēderis, bet daži iet tālāk un vēlas redzēt presi ar kubiņiem. Lai to izdarītu, jums būs regulāri jāmācās un jāpielāgo diēta. Ir svarīgi izslēgt taukainas un augstas kalorijas pārtikas produktus un dzert lielu daudzumu ūdens.
Kā meitene piespiež spiedienu uz kauliņiem?
Ir svarīgi uzskatīt, ka sievietes ķermenis ir pakļauts tauku uzkrāšanai, tāpēc, lai sasniegtu vēlamos rezultātus, ir jāstrādā smagi.
Padomi, kā ātri nospiest meiteņu nospiestu uz dice:
- Vislabākā lieta, ko darīt katru otro dienu, nav pārslodze muskuļos, un tie var atgūt.
- Tas sākas ar nelielu slodzi, bet ar katru profesiju pakāpeniski to palielina, paļaujoties uz savām spējām.
- Ieteicams katru uzdevumu veikt vidēji 15 reizes 3 komplektos.
- Ideāls mācību laiks ir no rīta un vislabāk pirms ēšanas.
Kā sūkņa augšējā un apakšējā preses kubi - vingrinājumi
- Zemāk nospiediet . Lai tiktu galā ar uzdevumu, jums ir jāveic kāju pacēlāji. Atrodoties aizmugurē, rokās izkaisīti. Uzdevums ir pacelt taisnās kājas līdz 45 grādu leņķim.
- Augšējā presē . Daudzi cilvēki ir ieinteresēti, kā nospiest presi, lai kubi būtu redzami, un atbilde ir vienkārša - lai veiktu pagriešanu. Savā mugurā turiet rokas aiz galvas un salieciet ceļus. Lēnām pagriežot ķermeņa augšējo daļu, vienlaikus kontrolējot, ka locītavu nenokrīt no grīdas.
- Par slīpiem muskuļiem . Šis uzdevums ir ļoti svarīgs, lai iegūtu labu rezultātu. Tas tiek veikts kā iepriekšējais, bet, pagriežot, ir nepieciešams pieskarties labā ceļa kreisajam elkonim, un pēc tam otrādi.
Lai uzvilktu uzpūstu spiedienu, nepieciešams veikt aerobos slodzes, un jūs varat izvēlēties jebkuru virzienu, piemēram, skriešanu, lecamaukla utt. Svarīgi saprast, ka vingrinājumi presē kombinācijā ar tauku sadedzināšanas treniņiem var palīdzēt vēdera spiediena muskuļiem. Tāpat jāatzīmē, ka slodze pastāvīgi jāmaina, jo muskuļi ātri pielāgo un palēnina muskuļu audu augšanas procesu.
Zemāk mēs piedāvājam efektīvu vingrinājumu komplektu, kas neprasa īpašas prasmes un augstu fiziskās sagatavotības līmeni.