Izvēloties zaudēt svaru, daudzi cilvēki pamana, ka āda karājas uz rokām, un tie izskatās neglīti un neglīti. Līdzīga problēma rodas arī sievietēm ar vecumu. Ir speciāli vingrinājumi, kas ļauj pievilināt ādu un piepumpēt muskuļus.
Kas man jādara, ja āda karājas uz manām rokām?
Ir jāsāk ar iesildīšanu, kas sasilda muskuļus un paaugstina apmācības efektivitāti. Eksperti saka, ka, ja jūs sākat veikt vingrinājumus bez sagatavošanās, tad jūs varat āmurēt audus. Jūs varat veikt suku rotācijas, paceliet un paceliet roku sānos utt. Veikt vingrinājumus ir 3 pieejas, darot 12-15 reizes.
Vingrinājumi, kā noņemt roku ādu:
- Sāksim ar vienkāršāko uzdevumu, taču tas nezaudēs efektivitāti. Lai to īstenotu, ir nepieciešams veikt hanteles , kuru svars nedrīkst pārsniegt trīs kilogramus. Paņemiet hanteles ar muguras rokturi, norādot palmas uz augšu. Saglabājiet rokas uz sāniem, dodot tām mazliet priekšu. Uzdevums - kam ir fiksētas rokas elkoņos, ir nepieciešams saliekt tos, vadot hanteles uz krūtīm.
- Roku vingrinājumu kompleksā ir ieteicams iekļaut šo treniņu, kas pēta tricepsus, un līdz ar to sašaurinās āda. IP - uzņemt hanteles, kam vajadzētu būt daudz svara. Ielieciet hanteles aiz galvas un salieciet tos elkoņos, lai viņi skatītos uz griestiem. Uzdevums - salieciet un izvelciet rokas, saglabājot jūsu apakšdelmus perpendikulāri grīdai. Ir svarīgi saglabāt rokas tuvu galvai un pārvietoties pa vienu ceļu.
- Ja jūs interesē, kā sūkāt rokās tā, lai āda netiktu pakārta, ieteicams pievērst uzmanību apgrieztām atsperēm , jo tie labi izplata tricepsus. Lai veiktu vingrojumu, jums jāuzņem krēsls, stāv sev priekšā ar muguru, jāsēž un jāatrodas uz malas ar rokām. Kājām jābūt saliektām pie ceļiem, kur leņķis ir jābūt vairāk nekā 90 grādiem, un turiet sēžamvietas tuvāk krēslā. Uzdevums - elpošana, lēnām noliecies līdz taisnā leņķa izveidošanai elkoņos. Nepilnīgi sēdiet uz grīdas. Kad jūs izelpojat, pacelieties.
- Francijas preses, kas atrodas uz horizontālas virsmas, ir labs roku darbs, tāpēc āda nav pakārta. IP - sēdēt uz horizontālas stenda, novietot kājas uz grīdas un pacelt hanteles. Mājās, jūs varat veikt šo uzdevumu uz grīdas, saliekot ceļus. Ar rokām virziet uz augšu un turiet hanteles virs galvas, lai plaukstas izskatās viens pret otru. Vingrojuma laikā elkoņiem jābūt nostiprinātiem un jāstrādā ar locītavu / pagarinājumu. Uzdevums - salieciet un izvelciet rokas, nosakot tās augšējā punktā dažām minūtēm.
- Cits vingrojums, lai āda neaktu, tiek veikta bārā, un tas tiek piestiprināts. Lai ielādētu saņemtos trapeces muskuļus, lai ievilktu šķērsgriezumu, ir plašs saķeri. Piestipriniet, piestiprinot plecu lāpstiņus tā, lai, pieskaroties krūšu augšējai daļai, uz pārietu. Atpakaļ ir jābūt nedaudz novirzītai, bet tai jābūt taisnai. Paskaties taisni uz augšu. Augšā, palieciet kādu laiku un nolaidiet to uz leju. Uz kājām nav pakārt, viņiem ieteicams saliekt ceļu un šķērsot.
Ir vairāki padomi, kas jāņem vērā, lai ādas novecošanas laikā nepazūd. Atbrīvoties no liekā svara ir lēns, jo pēkšņs svara zudums ir spēcīgs ķermeņa spriedze, un tas noved pie tā, ka kolagēna un elastīna ražošanas process tiek samazināts. Izvēlnei vajadzētu būt daudz vitamīnu un, ja nepieciešams, to var izmantot atsevišķi. Ir svarīgi saglabāt ūdens bilanci un katru dienu dzert vismaz 1,5 litrus ūdens. Varat izmantot arī dažādas kosmētiskās procedūras, ietīšanas utt.