Daudzi zina, ka saldumu centieni - tas ir kaitīgs veselībai un skaitlim. Bet tajā pašā laikā viņi nevar pārvarēt savus kaitīgos ēšanas ieradumus. Tomēr vēl ir jācīnās pret to, un tas ir pilnīgi iespējams. Psiholoģijas zinātne nonāk pie palīdzības, kas piedāvā problēmu, kā pārtraukt ēst saldumus un miltus, dažādos veidos piedāvājot risinājumus.
Kā pakāpeniski pārtraukt ēst daudz saldu?
Uztura eksperti jautājumā par to, kā pārvarēt sevi un pārtraukt ēst salds, atbilde ir šāda: tas jādara pakāpeniski. Galu galā, biežāk cīņa ar iedomību par kaitīgu pārtiku nonāk saspringtā konfrontācijā ar sevi, kopā ar vilšanos, stresu un pat depresiju. Lai nepiespiestu sevi šādā veidā, mēģiniet atrast sev mazāk kaitīgu aizstājēju un no tā pakāpeniski iemācieties. Ja jums patīk salda tēja un kafija, sākumā samaziniet cukura daudzumu šajos dzērienos. Centieties dzert pusi no parastā tilpuma, nesaturot saldinātāju, kā arī pakāpeniski samaziniet tā daudzumu: uz katras kafijas uzlieciet divreiz mazāk smilšu, tad vienu karoti un pēc kāda laika atdaliet to pavisam. Tas pats attiecas uz mīklas saldumiem: sāciet, samazinot to skaitu uz pusi, pēc tam sagrieziet to līdz ceturtdaļai utt. Lai pārvarētu nevēlamo pārtiku, tā palīdzēs un aizstās to skaitlīgāk un drošāk: augļi, ogas, biezpiens un jogurts, makšli un marmelāde, rūgta šokolāde.
Citi veidi, kā pārtraukt ēst saldos un miltos labā
Ir arī citi psiholoģiskie paņēmieni, kas palīdz tikt galā ar problēmu, kā pārtraukt ēšanas vienmērīgi.
- Izklaidēšanās - mēģiniet veidot savu ikdienas rutīnu tādā veidā, ka jums nav laika kaitīgu konfekšu-pirozhkovye uzkodām . Lai kompensētu pozitīvo emociju trūkumu, ko saņemat, ēdot saldos, atrodiet interesantu
hobijs, kas jūsu dzīvē parādīs prieka ziņas. - Neļaujiet sevi ieiet konditorejas nodaļā veikalā, izņemiet visus saldās mājas veikalus, paziņojiet saviem radiniekiem, ka vairs neēdat šos labumus, lai tie atkal nevilinātu jūs kārdinājumā.
- Pievienojiet ikdienas uztura riekstiem un žāvētiem augļiem - tas palīdzēs novērst dabisko ogļhidrātu ēdiena vēlmi.
- Neaizmirstiet patērēt pietiekami daudz ūdens. Tiklīdz jūtat saldo vajadzību, ņemiet pāris mērces un ēdiet ābolu šķēle.