Personai, kas seko viņa diēta, ir svarīgi rūpīgi apsvērt jautājumu par uzkodām, jo viņi var, kā veicināt svara zudumu un pievienot papildu mārciņas. Pāriešana uz pienācīgu uzturu ir ļoti svarīga, jo tie, kas apmierina bada sajūtu intervālos starp ēdienreizēm.
Ko es varu uzēst ar pienācīgu uzturu?
Uzkodu varianti ar pienācīgu uzturu ir diezgan daudzveidīgi. Lai saglabātu piemērotību un zaudētu papildus mārciņas, nepietiek tikai izvēlēties zemu kaloriju pārtikas produktus. Ir jāievēro daži uztura noteikumi. Pusstundu pirms uzkodām vajadzētu dzert glāzi ūdens, kopējā summa dienā nedrīkst būt mazāka par 1,5 litriem. Attālumam starp uzkodām jābūt vismaz stundai. Uztura bagātinātājos katrs pārtikas pagatavojums nedrīkst pārsniegt 100-150 kcal.
Vakaru uzkodām ar pienācīgu uzturu jābūt minimālam kaloriju skaitam. Ja tas ir skābie piena produkti - kefīrs, raudzēts cepts piens vai jogurts - ir vērts izvēlēties produktu ar minimālu tauku saturu. Karstās sezonas laikā ir labāk samazināt skābu piena produktu patēriņu. Žāvēti augļi, rieksti un cukīni var tikt izmantoti kā uzkodas pat vakarā, bet to daudzums nedrīkst pārsniegt 10 gramus, un pistāciju daļu var palielināt līdz 30 gramiem. Sakarā ar melatonīna saturu - miega hormonu, vakarā ir lietderīgi ēst auzu pārslu. Vakarā varat ēst banānu, kas ilgu laiku apmierina izsalkuma sajūtu un neizraisa gremošanas sulas sekrēcijas palielināšanos. Arī vakarā jūs varat atļauties 100 gramus beztauku biezpiena.
Piemēri uzkodām par pareizu uzturu
- Vienu mirkli varat pagatavot brīnišķīgas uzkodas - dārzeņu, augļu vai ogu kokteiļus .
- Brīnišķīgs gaismas ēdiens ir salāti, tā gatavošanas iespējas ir neierobežotas, bet galvenais ir nevis majonēze un citas augstas kaloritātes mērces. Jūs varat uzpildīt salātus tieši pirms ēšanas ar citronu sulu, sojas mērci vai olīveļļu.
- Jūs varat arī iegremdēt vārītu liesu gaļu, zivis vai gatavot sviestmaizes no pilngraudu maizes, pievienojot zemu tauku saturu.
- Kā derīgu uzkodu, jūs varat arī izmantot musiļu briketēs, saldētās ogas, augļus, svaigus ābolus un biezpienu. Ar šiem produktiem jūs varat gatavot milzīgu skaitu interesantu, garšīgu, veselīgu un zemu kaloriju ēdienu.