Garneles ir lieliska uzkoda, izsmalcināta salātu un dažādu ēdienu sastāvdaļa, kā arī lielisks olbaltumvielu avots. Daudzi cilvēki novērtē tos par viņu patīkamo garšu, bet bez tā viņiem ir neticami daudzas noderīgas sastāvdaļas. Turklāt tas ir diezgan viegls un atbilstošs produkts, kas ļauj sautēt garneļus kā uztura sastāvdaļu.
Garneļu saturs garnelēs
Ir vērts pieminēt - ir aptuveni 100 šķirnes garneļu, un tas ir tikai Krievijas Tālajos austrumos. Tie ir nedaudz atšķirīgi pēc izmēra un sastāva, taču tiem ir vairāk līdzības nekā atšķirības. 100 g garneļu ir 95-99 kalorijas.
Pateicoties zemas kaloritātes saturam, šo delikatesi atzīst par uztura bagātinātāju. Turklāt par 100 gramiem garneļu, 18,2 gramus olbaltumvielu un tikai 2,2 gramus tauku. No šīs jūras veltes jūs iegūstat gandrīz tīru olbaltumvielu, kas ir noderīga svara zudumam un muskuļu masas pieaugumam.
Atkarībā no tā, kura no gatavajām metodēm jūs izvēlaties, gala ēdiena enerģētiskā vērtība arī atšķiras. Parasti vārītas garnelēs kaloriju saturs ir apmēram 100-110 kcal atkarībā no piedevām. Ir grūti pateikt, cik daudz kaloriju vienā garneļā ir, jo tās ir ļoti atšķirīgas - no mazākās līdz lielākajai daļai, sasniedzot 30 cm garumu.
Atkarībā no izmantotās eļļas daudzuma, ceptiem garnelēm kaloriju saturs ir no 120 līdz 135 kcal uz 100 g. Lai pagatavotu ceptu, bet vieglo garnelu, marinējiet tos laima sulās un pēc tam apcepiet sausā (bez sviestā) cepšanas pannā. Kaloriju saturs šādā produktā būs apmēram 95-100 kcal, tāpat kā svaigi.
Mīļotais garneļu kalorijas plāksnīte ir pietiekami augsta - galu galā, vienībām, kas nodrošina ēdiena pamatni, pievieno mīklas un cepamās eļļas enerģētisko vērtību. Tāpēc 100 g šīs šķīvja ir aptuveni 200 kcal. Šī iespēja ar svara zudumu nav ieteicama, jo īpaši ņemot vērā to, ka garneļu dabiskā enerģija ir mazāka nekā divas reizes.
Vai ir iespējams garneļu uzturs?
Ja jums ir stingra diēta ar noteiktu diētu, kuru nevar mainīt, tam, protams, nav vērts pievienot garneles. Bet, ja jūs zaudējat svaru par pareizu uzturu, tad jūs varat pilnībā dažādot savu ēdienkarti ar šo brīnišķīgo jūras veltes.
Jāatzīmē, ka garneles ir ļoti vēlamas ar samazinātu diētu, jo tajās ir daudz olbaltumvielu, nepiesātinātās taukskābes, dažādas minerālvielas (īpaši fluors, fosfors, kālijs, kalcijs un dzelzs), kā arī B vitamīni. Tas viss ir ļoti noderīgs ķermenim, un ļauj zaudēt svaru, neredzot negatīvās sekas matiem, nagiem un ādai.
Garneles svara zudumam
Vislabāk ir lietot garneļu kā pareizas uztura sastāvdaļu - šī pieeja palīdzēs jums pakāpeniski atbrīvoties no visiem tauku nogulsnojumiem, un vissvarīgākais, neatveriet tos. Galvenais mērķis ir piesaistīt veselīgu attieksmi pret pārtiku, un tad liekā ķermeņa masa jums nekad neuztraucēs.
Apsveriet vairākus pareizas uztura diētas piemērus, kas ietver garneļu. Jūs varat ēst pastāvīgi, nekaitējot veselībai. Svars samazināsies ar ātrumu 1 - 1,5 kg nedēļā, un tas novērsīs tauku masu, t.i. reāls svara zudums.
1. piemērs
- Brokastis: ceptas olas vai salāti ar garnelēm, tēja bez cukura.
- Pusdienas: vieglas salāti, zupas pasniegšana.
- Pēcpusdienas uzkodas: ābols.
- Vakariņas: zivs ar sautētiem kāpostiem.
2. piemērs
- Brokastis: daļa auzu pārslu ar ābolu, tēja bez cukura.
- Pusdienas: zupa ar garnelēm vai zivīm, dārzeņu salāti.
- Pēcpusdienas uzkodas: puse tases biezpiena.
- Vakariņas: cāļi, cepti ar dārzeņiem.
3. piemērs
- Brokastis: biezpiens ar ogu un krējumu, tēja bez cukura.
- Pusdienas: daļa no Cezārijas salātiem un krējuma zupa.
- Pēcpusdienas uzkodas: glāze jogurta.
- Vakariņas: garneles, sautētas ar dārzeņiem un rīsu nūdelēm.
Šīs garšīgās un vieglās ēdienkartes palīdzēs jums ātri zaudēt svaru , bet ēdot daudzveidīgi un patīkami. Ir svarīgi, lai tev patīk diēta - tas ir tā efektivitātes pamats.