Pateicoties uztura speciālistu un profesionālo treneru darbam, radās pasaulē pazīstamais diētas BEACH vai olbaltumvielu ogļhidrātu pārmaiņas. Šodien ir jāciena cienījams sportisti, kuri pēc svara pieauguma fāzes gribēja atbrīvoties no liekiem centimetriem tauku, vienlaikus nezaudējot grūti nopelnīto muskuļu masu.
Gadiem vēlāk, uztura speciālisti izstrādāja BUCK parauga ēdienkarti, lai īpaši samazinātu vidusmēra cilvēka svaru. Galvenais ir atcerēties, ka BSU nepalīdz noņemt lielo vēderu, bet veicina skaitļa korekciju, metabolisma normalizāciju un lieliskas formas saglabāšanu. Šajā rakstā mēs runājam par to, kā šāda svara zuduma sistēma var samazināt svaru, saglabājot labu garastāvokli un saglabājot garīgo un fizisko aktivitāti.
Kā darbojas proteīna-ogļhidrātu maiņas diēta?
Daudzi no mums bieži vien brīnās: kā jūs varat noņemt papildu mārciņas, ēdot pārtikas produktus, kas satur daudz olbaltumvielu vai ogļhidrātus? Atbilde uz to ir šāda: sakarā ar glikogēnu, mēs saņemam enerģiju, šis ogļhidrāti ir mūsu muskuļos, aknās un tiek apstrādāti vispirms. Tādēļ, lai sāktu tauku sadedzināšanu, organismam vispirms jāiznīcina visi glikogēni, pēc tam, lai iegūtu enerģiju, izvietot stratēģisko rezervi - tauku šūnas.
Tieši šī organisma īpatnība ir tā, ka tiek būvēta BUD vai proteīna-ogļhidrātu maiņas diēta. Pāris proteīnu dienām glikogēns ir izsmelts, tad, lai šajā procesā neuzlietu muskuļu masu, vairākas dienas jāuzrauga ķermeņa aktīvā iekļūšana ar ogļhidrātiem, un vēlreiz jāpārbauda olbaltumvielu dienas. Shēma ir diezgan vienkārša, pirmajās divās dienās strauji samazinās ķermeņa svars, noņemot šķidrumu no ķermeņa, tad ir pauze un svara atjaunošana, un visbeidzot tās galīgais samazinājums. Varianti mainīt olbaltumvielu un ogļhidrātu diētas pastāv ļoti daudz:
- 5 dienas pēc ogļhidrātu diētas un 2 dienas ar diētu ar augstu diētu;
- 2 dienas olbaltumvielu uzturs un 1 dienas ogļhidrātu diēta;
- 3 dienu olbaltumvielu diēta, 1 diena ar augstu ogļhidrātu un 1 dienas vidējā ogļhidrātu diēta;
- 2 dienas proteīna diētai, 2 dienas ar augstu ogļhidrātu diētu un 2 dienas vidējas ogļhidrātu diētas.
Olbaltumvielu lietošana visu dienu uzturā un regulē tikai ogļhidrātu daudzumu, samazina un palielina.
Barības ēdienkarte ar olbaltumvielu ogļhidrātu pārmaiņām
Pieskaroties BEECH sistēmai, jūs varat dzert jebkuru tēju, kafiju, saldinātājus vai vienkārši ūdeni ar citronu sulu. Iesācējiem vajadzētu mēģināt izdzīvot divu dienu laikā ar olbaltumvielām, vienu augstu ogļhidrātu un vienu zemu ogļhidrātu dienu. Uz 1 kg svara jālieto 2 g olbaltumvielu, ogļhidrātu dienu laikā 1 g uz kg ķermeņa svara. Ogļhidrātus nevar uzskatīt par vispār, bet vienkārši ēst augļus, graudaugus, visu veidu pārslas, brūnie rīsi un medus.
Olbaltumvielu diētas izvēlne ar olbaltumvielu ogļhidrātu pārmaiņām:
- Rīts: 200 g zemu tauku biezpiena, pēc garšas varat pievienot nedaudz kanēļa vai kakao.
- Otrās brokastis: divas ceptas olas vai omlete ar jūras veltes kokteili.
- Pusdienas: sautētas tunzivju filejas, selerijas vai gurķi.
- Pēcpusdienā uzkodas: glāze jogurta vai 100 g beztauku biezpiena.
- Vakariņas: 200 g vārītas vistas filejas vai liellopa gaļas.
Proteīna ogļhidrātu secības ogļhidrātu diētas izvēlne:
- Rīts: auzu vai musli, jūs varat ielej mazu tauku saturu pienu, vārošu ūdeni ar medu, jogurtu vai fermentētu pienu.
- Otrās brokastis: augļi , piemēram, aprikozes, ķirši, ķirši, āboli, kas nesatur daudz kaloriju.
- Pusdienas: vīteņus vai makaronus ar vistas vai liellopa gaļu var aizstāt ar rīsiem ar jūras veltēm.
- Vakariņas: vārīta vai cepta gaļa vai zivis.
Tas ir ļoti svarīgi, pirms jūs nolemjat pats izveidot diētu ēdienkarti, noteikti konsultējieties ar speciālistu.