Sporta spēlē ir skaidra sadalīšana slodzē atkarībā no intensitātes: aerobā un anaerobā slodze. Ir arī tā sauktie jaukti, taču tie neaizstāj mācību galveno mērķi. Atšķirība starp šīm divām sugām ir muskuļu piesātinājums ar skābekli fiziskās slodzes laikā. Tas ir, ja anaerobās vingrošanas līdzeklis šim nolūkam nesniedz lielu daudzumu skābekļa, tad ar aerobām problēmām.
Atšķirība starp aerobiku un anaerobām
Vissvarīgākais, pie kā jāpievērš uzmanība, ir pulsa ātrums, proti, tā attiecība pret sirdsdarbību. Lai noteiktu aerobo izturības pakāpi, jums ir jāatņem jūsu vecums no koeficienta 220. Ja, piemēram, jūsu vecums ir 40 gadi, tad maksimālā sirdsdarbība ir 220-40 = 180 sitieni minūtē. Tomēr aerobajai treniņam ieteiktais pulss nedrīkst pārsniegt 90%. Izrādās, ka 40 gadus vecam cilvēkam sirdsdarbības ātrumam jābūt 160 bruto minūtē.
Anaerobā slodze sākas ar vērtībām, kas pārsniedz 50% no iegūtās vērtības. Tas nozīmē, ka, veicot anaerobos treniņus, četrdesmit gadus veca cilvēka impulsam jābūt 90 ((220-40) / 2) insultiem un lielākiem, atkarībā no treniņa intensitātes un orientācijas.
Ar anaerobiem treniņiem ķermeņa mērķis ir strādāt bez skābekļa, tas ir, tam nav laika attīstīties slodžu ietekmē. Muskuļi pievelk un pienskābe tiek ražota. Anaeroba izturība var būt īsa (līdz 25 sekundēm), vidēja (līdz 60 sekundēm) un augsta (vairāk nekā 2 minūtes).
Aerobo aktivitāšu veidi ir: peldēšana , riteņbraukšana, aerobikas vingrošana (aerobika), skriešana. Anaerobi - paaugstināt bāru un trenēties trenažieru zālē.
Aerobā vingrinājumi svara zudumam jāveic saskaņā ar noteiktiem noteikumiem. Piemēram, jums vajadzētu veikt vairāk atkārtojumu ar vieglu svaru un pakāpeniski saīsināt pārtraukumu starp pieejām. Jums vajadzētu paātrināt pulsa un palielināt svīšanu. Papildus šīm pazīmēm elpošana kļūst biežāka. Ja tas viss trūkst, pievienojiet intensitāti. Bet, ja gluži pretēji, jūs pārspīlējat to, labāk atpūsties. Un, ja anaerobā apmācība - gluži pretēji, palieliniet svaru, samaziniet atkārtojumus un pēc iespējas ilgi atpūšaties starp atkārtojumiem.
Neuztraucieties, ka anaerobi slodzes palielinās muskuļu masu un ķermenis izskatīsies kā liela bumba. Meitenēm nevajadzētu to baidīties, jo organismā ir neliels daudzums testosterona. Jebkurā gadījumā, jo vairāk muskuļu masas, jo vairāk kaloriju patērēs ar vienu vai otru darbību, un attiecīgi, un papildu mārciņas būs daudz ātrāk. Tā kā muskuļi sver vairāk tauku, kilogrami iet prom, pat ja bultiņas uz svariem paliek tādā pašā vērtībā.
Neskatoties uz apmācību apjomu, kas jums ir aerobā un anaerobā izturība , neaizmirstiet, ka jums ir nepieciešams zaudēt svaru ar prieku!