Fiziskais stress ir svarīgs svara zaudēšanas pasākumu kopums. Tomēr pastiprināta apmācība noved pie muskuļu sašaurināšanās, kas kļūst stiprāki un iespiesti. Sievietes mēģina izvairīties no šī efekta, jo vēlas kļūt daudzveidīgāki un eleganti, tāpēc fiziskajam kompleksam svara zudums ir nepieciešams izstiepšanai.
Stiepšanās - stiepjas svara zudums
Izstiepšana ietver vingrinājumus, kas palīdz padarīt elastīgākus un elastīgākus. Izstiepšanas efektivitāte balstās uz noteiktu pozitīvu ilgtermiņa saglabāšanu.
Papildu prēmijas stiepšanās ir tas, ka tas uzlabo stāju, veicina piesātinājumu ar skābekli un nepieciešamajām vielām no visiem muskuļiem un orgāniem, relaksācijai un stresa noņemšanai. Rīta izstiepšana parādās ne tikai svara zudumam, bet arī maigai muskuļu sildīšanai pēc palielinātas stresa vai traumas. Ikdienas stiepšanās vingrinājumi padarīs jūs izturību, plānāku un plānāku!
Vingrinājumi vēdera izstiepšanai
Vai izstiepjot svara zudumu sporta zālē vai mājās. Nav ieteicams vingrinājumus ar spēcīgu izsalkuma sajūtu, vislabāk 1,5-2 stundas pēc pēdējās ēdienreizes. Sāciet sesiju ar iesildīšanu, muskuļu sagatavošanu un sasilšanu.
Veicot izstiepšanos, kustībām jābūt mierīgām un lēnām, nevajadzētu izdarīt sitienus. Katru pozīciju vajadzētu noteikt 10-20 sekundes, un pēc tam atkārtojiet vingrinājuma spoguļu otrai ķermeņa pusei. Kopumā treneri iesaka veikt 6-8 pieejas, bet ik pēc 10-15 minūtēm dodieties atpūsties.
- Vingrinājumi rokas un sānu muskuļu elastībai . Pacelieties, pagriežot mugurkaulu "virknē", novietojiet kājas apmēram 20 cm platumā. Novietojiet labo plaukstu jostasvietā, pa kreisi - pagariniet uz augšu un pa labi.
- Vingrojumi gurnu, muguras, spiediena un kakla muskuļu elastībai . Lieciet seju uz grīdas, pavelciet kājas kopā, izvelciet rokas pretējā virzienā. Labā galā nolieciet ceļu uz 90 grādiem un paceliet uz augšu, pēc tam pagrieziet labo pēdu pa kreisi tā, lai tā pieskaras grīdai, galva pagriezieties pa labi.
- Kāju muskuļu elastības treniņš . Pacelieties, taisni atpakaļ, bet nedaudz saliekot ceļus, rokas stiepjas priekšā no jums. Ar savu labo kāju izdariet uzbrukumu pa labi un uzņemiet ķermeņa masu, cik vien iespējams smagi paceliet kreiso kāju (pēdas palikt vietā). Tad pārvietojiet ķermeņa svaru uz kreiso kāju un pārvietojiet labo kāju pa kreiso kāju.
- Izmanto muguras, roku un kāju muskuļu elastīgumu . Paņemiet leņķa pozīciju uz rokām un kājām taisni. Izslēdziet labo kāju uz priekšu un vienlaikus maksimāli paceliet labo roku uz augšu.
