Cor ir cilvēka gravitācijas centra bioķīmiskā zona. Dziļie muskuļi, kas atrodas blakus mugurkaulam un nodrošina tā fiksāciju, tiek saukti par mizas muskuļiem. Tie ietver slīpi, šķērsvirziena, taisnās vēdera muskuļus, kā arī mazos un vidējos gūžas muskuļus. Mizu muskuļu trenēšana vairumā gadījumu ir šķērseniska vēdera muskuļa treniņš. Starp citu, tā ir tā, kas uztur iekšējos orgānus savā vietā, padara jostasvietu daudz tievāku, tādējādi stabilizējot jostas daļu. Tāpēc muskuļu vispārējās apmācības laikā mums ir jāatceras par atsevišķiem muskuļiem, kas nepieciešami, lai iegūtu apdullināšanas ķermeni.
Kā veidot muskuļu garoza?
Ja jūs vēlaties, lai būtu taisna stāja un kubiskā nospiede, jums nevajadzētu ierobežot sevi ar vienu treniņu nedēļā. Sāciet strādāt pie sevis, sēdēdams pie datora. Nenovietojiet kāju uz kājām, mēģiniet noturēt muguru taisni un nepakļūt. Attiecībā uz vingrinājumiem mizas muskuļos, tiem jābūt gariem, ar nepārtraukti pieaugošu slodzi. Šajā gadījumā mums ir vēl viens plus - tiek apmācīts organisma izturība.
Lai iegūtu vislabāko rezultātu, mēģiniet nevis koncentrēties uz atkārtojumu skaitu, bet rīkoties līdz pilnīgam muskuļu nogurumam. Kā sportisti saka: "izspiediet visas sulas no sevis."
Skriemeļu vēdera muskuļi
Priekšējā vēdera dobumā ir četras muskuļu grupas. Tās transversālā vēdera puse atrodas tuvāk pārējiem iekšējiem orgāniem. Šajā sakarā šie muskuļu periodi, kad zīmē daļu vēdera. Ar šķērsgriezuma muskuļa kontrakciju tiek noslēgts iekšējo orgānu līgums, kas veicina plaušu izdalīšanos no gaisa, kas ietekmē normālu elpošanu. Jebkuri vingrinājumi vēdera lejasdaļā stiprina šķērsenisko vēdera muskuļus.
Piemēram, vingrinājums "tilts". Lie uz muguras, salieciet kājas un novietojiet tās uz pleciem, rokām vai nu aiz galvas, vai arī novietojiet tās pie ķermeņa. Centieties pacelties iegurni pēc iespējas augstāk, bet nepaliekot muguras lejasdaļu. Katru reizi mēģiniet palielināt lietas turēšanas laiku augšā.
Skeleta-muskuļu sistēma
Šo muskuļu māca lielākajā daļā, izmantojot vingrinājumus muguras augšā. Pakārtotā muskuļa ir visaktīvākā, tādēļ tā attīstībai ir nepieciešami īpaši vingrinājumi. Muskuļu augšanu nodrošina dinamisks darbs, izmantojot blokus.
Long Adductor Muskuļi
Šis muskuļi atgādina plakanu trīsstūri pēc formas un atrodas augšstilba perimetālajā virsmā. Ir daudz vieglāk sūkāt adductor muskuļu nekā, piemēram, subakūsne:
- Lielisks efekts viņas sajaukšanas un audzēšanas augšstilbiem. Starp citu, tas ir šis uzdevums, kas nostiprinās augšstilba virsmu un novērsīs turpmāku traumu palielināšanās laikā.
- Viens no visbiežāk sastopamajiem vingrinājumiem ir kājas. Lai to izdarītu, meli uz sāniem, izstiepjiet kājas. Kāju, kas atrodas no augšas, novieto pirms apakšstilba ceļgala, zeķes
kas būtu vērsta uz jums. Lēnām paceliet un nolaidiet apakšstilbu, nevis liekot to uz grīdas. Pretējā gadījumā tas samazinās uzdevuma efektivitāti. - Lai veiktu šo uzdevumu, jums ir nepieciešams spēcīgs krēsls. Uzturēšanās stāvoklī sānos, uzticīgāk novietojiet kāju krēslā, nolaidiet kāju zem tā. Zeķes ir domātas tieši jums. Pirmajā skaitā ļoti lēni velciet apakšstilbi uz krēsla sēdekli; otrajā kontā - tikai lēnām lēnāk. Tādā veidā nolaist un paceliet kājas, līdz muskuļi saskaras ar dedzinošu sajūtu. Tas pats uzdevums ir jāatkārto un jāpārvelk uz otru pusi.