Līdz šim ir pārliecība, ka nopietns sporta un vairāku treniņu pieaugums nedarbosies, neiekļaujot īpašus papildinājumus un sporta uzturu ikdienas uzturā. Kreatīns - viens no svarceljumu un sporta faniem favorītiem kopumā.
Kreatīns - viela, kas piedalās enerģijas apmaiņā. Tas uzkrājas skeleta muskulatūrā un nodrošina tā augšanu, uzlabo olbaltumvielu sintēzi organismā. Visbiežāk, iesācējiem dod priekšroku kreatīnam.
Kā darbojas kreatīns?
Ieejot kreatīna ķermenī, kopā ar ūdeni, tas nonāk muskuļos un stimulē to augšanu. Ir muskuļu šķiedru sabiezējums un muskuļu masas pieaugums. Arī kreatīns paātrina atgūšanos un palielina izturību, sniedzot sportistiem papildu laiku, lai palielinātu treniņu.
Vai kreatīns ir kaitīgs veselībai?
Fakts ir tāds, ka kreatīna darbība cilvēka ķermenī līdz šai dienai joprojām ir pilnīgi neizpētīta. Tomēr to lietojot, pastāv vairākas iespējamās negatīvās sekas:
- uzpūšanās;
- ūdens aizture organismā;
- problēmas ar gremošanu;
- krampji un spazmas;
- pūtītes.
Kā kreatīns ietekmē potenci?
Jūs, iespējams, pamanījāt šo frāzi internetā vai diskusijās par cīnītājiem par "pareizu sportu": "Kreatīna izmantošana izraisa impotenci un neauglību." Līdz šim šis izteiciens ir saistīts ar mītu skaitu, kas var skandēt iesācēju kultūrists. Kreatīna lietošana un potenciālās problēmas nav saistītas nekādā veidā.
Es arī ierosinu iepazīties ar citiem nepatiesiem uzskatiem par šīs vielas lietošanas sekām:
- Kreatīns palīdz paaugstināt asinsspiedienu;
- Kreatīnam ir kancerogēna iedarbība;
- Kreatīns negatīvi ietekmē sirdi;
- Kreatīns ir atkarīgs.
Cik ilgi es varu lietot kreatīnu?
Ikdienas normalizētā deva devā ir līdz 5 gramiem jebkurā izdevīgā laikā.
Kā testēt kreatīnu autentiskumu?
Savu labā daži uzņēmumi, kas ražo kreatīnu, sajauc to ar dažādiem pildvielām, tādēļ, izvēloties kreatīnu, jums vajadzētu būt ļoti uzmanīgiem un nopirkt no pārbaudītajiem ražotājiem. Pulverim nav smaržas un gandrīz nav garšas. Arī tīrs kreatīns atstāj mazas nogulsnes, bet, ja tas nenotiek - viela tiek sajaukta ar glikozi un kreatīna saturs tajā nav lielāks par 20%.