Ja agrāk vingrojumus ar rokām hanteles visbiežāk izmantoja tikai vīrieši, tagad skaista puse cilvēces nav pretinieku, lai iegūtu fit, elastīgas un skaistas rokas. Papildu stimuls ir modes kleita bez plecu siksnas un atvērtām galotnēm. Bez tam, vingrinājumi roku muskuļu piepūšanai ir diezgan vienkārši, un, iegūstot pāris cute hanteles, jūs varat bezgalīgi iesaistīties pašpilnveidošanās procesā.
Mēs apmācīsim divus muskuļus: bicepsus un tricepsus. Kopumā šāds fizisko vingrinājumu komplekss rokām ar regulārām mācībām ļaus jums atrast pievilcīgu roku formu pēc iespējas īsākā laikā.
- Vingrinājums rokas sūknēšanai. Pacelieties taisni, izvelciet plecus, vienkārši salieciet ceļus, paņemiet hanteles rokās. Rokas brīvi leju pa ķermeni, plaukstas vērsti viens pret otru. Izlieciet rokas pie elkoņiem, lai jūsu rokas būtu vērstas uz tevi. Līknes nenoslēpj, tie tiek nospiesti pret ķermeni. Atkārtojiet divas pieejas 10-15 reizes.
- Vingrinājums rokas stiprināšanai. Pacelieties taisni, izvelciet plecus, vienkārši salieciet ceļus, paņemiet hanteles rokās. Rokas brīvi leju pa ķermeni, plaukstas vērsti viens pret otru. Veiciet tāpat kā iepriekšējo uzdevumu, bet salieciet rokas un izvelciet tos savukārt. Atkārtojiet 2, 10-12 reizes.
- Visefektīvākais roku darbs. Sēdēt uz soliņa, no vienas puses elkoņa tiek novietots uz kājas augšstilba iekšpuses tajā pašā pusē. Veiciet loksnes un šīs rokas pagarināšanu ar hanteli mērenā tempā. No otras puses atkārtojiet to pašu. Vai 2 komplekti 15 reizes.
- Efektīva vingrināšana uz rokām. Pacelieties taisni, izvelciet plecus, vienkārši salieciet ceļus, paņemiet hanteles rokās. Rokas pacelt virs galvas un saliec, norādot elkoņus uz sāniem. Iztaisnojiet rokas vertikāli uz augšu un atgriezieties sākuma pozīcijā. 2 reizes tas notiek 15 reizes.
- Viens no labākajiem vingrinājumiem rokām. Pacelieties taisni, izvelciet plecus, vienkārši salieciet ceļus, paņemiet hanteles rokās, noliecieties apmēram 45 grādos. Rokas gar ķermeni, palmas vērstas uz aizmuguri. Saliekt rokas un pagarināt abas rokas vienlaikus. 2 reizes tas notiek 15 reizes.
- Ko vingrina, lai sūknētu rokas? Protams, izolācijas. Pacelieties taisni, izvelciet plecus, vienkārši noliecieties ceļos, paņemiet vienu hanteles rokās. Paceliet rokas vertikāli uz augšu. No šī stāvokļa, veiciet rokas lieces atpakaļ - elkoņiem vajadzētu palikt vietā, un sukas iet aiz galvas. Ķermenis nepiedalās, nepārvietojas. 2 reizes tas notiek 15 reizes.
- Turpiniet uz priekšu, turiet muguru plakana un atpūtiet savu roku uz ceļgala. No otras puses salieciet tā, lai elkoņs tiktu novilkts atpakaļ, un hantelis atrodas padušu līmenī. Nenorādot apakšdelma stāvokli, izvelciet roku elkoņā, līdz iegūta taisna līnija. Palm pie
Paskaties uz tevi. 2 reizes tas notiek 15 reizes.
Veicot šādus vingrinājumus mājas rokām, jūs varat atrast pievilcīgas rokas tikai vienu mēnesi, kas neizplūst fotoattēlos un nepalielina jūsu vecumu. Neaizmirstiet, ka neatkarīgi no jūsu izvēlētajām roku vingrinājumiem tie nesniegs rezultātus, ja jūs to nedarīsiet regulāri. Divas vai trīs reizes nedēļā - jūsu obligātais minimums.
Turklāt pirms apmācības sākuma ir svarīgi veikt vismaz elementārāko sasilšanu, ko jūs atceramies no skolas gadiem. Tas palīdzēs ne tikai novērst ievainojumus, bet arī sagatavot muskuļus un locītavu nākamajai slodzei.