Fitnesa mājās

Fitness mājās - tas ir lielisks risinājums tiem, kuri nevar atrast laiku, lai apmeklētu treniņu fitnesa klubā. Pārāk aizņemts grafiks darbā, mazi bērni, netradicionāla kluba trūkums - viss tas nedrīkst būt šķērslis darbam pie ķermeņa.

Vingrinājumi mājās var būt ne mazāk efektīvi kā instruktora vadībā. Šajā gadījumā galvenais ir lieliska vēlme piesaistīt savu figūru, zaudēt lieko mārciņu, atgūt labu formu. Lai izveidotu fitnesa klubu mājās, jums ir nepieciešams sagatavot vietu dzīvoklī apmācībai un vēlams iegādāties sporta inventāru (vingrošanas bumba, svars, trenažieris). Arī jums ir nepieciešams iegādāties disku ar fitnesa programmu mājās vai lejupielādēt vingrinājumus internetā. Eksperti iesaka sākot ar vienkāršāko - ar programmu "Fitness mājās iesācējiem".

Mājas vingrošanas nodarbību pamatnoteikumi:

1. Regulāri jāveic fitnesa pasākumi mājās. Viens no fiziskās sagatavotības trūkumiem mājās ir iespēja atlikt apmācību "vēlāk". Tādējādi bieži vien laiks starp sesijām kļūst pārāk liels un fitnesa efektivitāte mājās var būt gandrīz nulle. Tāpēc, ja jūs nolemjat iesaistīties fitnesa, veiciet nodarbību grafiku un nepalaidiet garām.
2. Kompleksā ir nepieciešams veikt fitnesu mājās. Ja, piemēram, jūsu problemātiskajā apgabalā ir izliekta vēdera daļa, tad nevajadzētu veikt vingrinājumus vienīgi vēdera muskuļiem. Neaizmirstiet par citiem ķermeņa muskuļiem. Lai nodrošinātu efektīvu fizisko sagatavotību mājās, jums jāveic vingrinājumi visās attēlā redzamās vietās.
3. Veicot fizisko aktivitāti mājās, pakāpeniski jāpalielina slodze. Pirmās 2-3 nedēļas treniņa ilgums var būt 10-20 minūtes. Ar trim mācību mēnešiem jābūt vismaz stundai. Papildus ilgumam ir nepieciešams palielināt vingrinājumu intensitāti un pakāpeniski ieviest jaunas kustības.
4. Regulāri jāveic fiziskās sagatavotības nodrošināšana mājās. Katram treniņam vajadzētu sākt ar iesildīšanu. Tālāk varat doties uz spēka vingrinājumiem, un galu galā - veikt kardiovasinājumus.

Apmācības apģērbam ir svarīga loma meiteņu un sieviešu mājas piemērotībā. Apģērbam fitnesa vajadzībām mājās ir vairākas svarīgas prasības:

• apģērbs fitnesa vajadzētu būt ērti;
• ātri iztvaiko mitrumu;
• apģērbs fitnesa vajadzībām mājās nedrīkst traucēt kustību;
• Apģērba augšējā daļā treniņu laikā labi jāatbalsta krūtis.

Sporta apģērbu var izgatavot no dažādiem materiāliem, bet labākais materiāls ir kokvilna. Arī stundās varat iegādāties ērtas sporta kurpes, lai gan daudzas sievietes dod priekšroku apmācīt basām kājām.

Vingrināšana mājās ir lieliska izvēle gan grūtniecēm, gan mātēm. Fitnesa sistēma ļauj sagatavot dzemdību muskuļus un veicina ātru rehabilitāciju pēc dzemdībām. Ērtība mājās grūtniecēm ir ērta, jo gaidītā māte var pielāgot slodzi pati un izvēlēties laiku, lai to izmantotu. Arī mājas studiju iespēja novērš nepieciešamību doties uz fitnesa centru. Pirms fiziskās aktivitātes mājās, grūtniecei jākonsultējas ar ginekologu, lai noteiktu optimālo slodzi.

Galvenais ienaidnieks fitnesa nodarbībās mājās ir slinkums. Slinkums neļauj daudziem no mums atrast ideālu figūru. Tādēļ pirms jums jāpieņem stingrs noteikums - lai sāktu dot fitnesa mājās 10 minūtes dienā. Cīņa pret slinkumu, darbs pie sevis un regulāras fiziskās aktivitātes ļaus sasniegt gandrīz visus panākumus.