Nepieciešams stiprināt mācības saistīt tikai ar vēlmi veidot bicepsus un četrgalvu. Ticiet man, ja jūs netiecies uz kultūrismu, tas nenozīmē, ka būtu jāizslēdz mācības spēka apmācībai.
Pabalsti zaudēt svaru
Pirmā lieta, kas notiek spēka vingrinājumu izpildē sporta zālē vai mājās uz paklāja, ir muskuļu šķiedru plīsums. Rezultātā tie tiek atjaunoti un izveidoti, izmantojot aminoskābes, un galu galā tie kļūst ilgstošāki nekā agrāk. Tas nozīmē, ka palielinās organisma vispārējā izturība, kas ļaus mums iztērēt mazāku piepūli, veicot ierasto ikdienas darbu - strādājot dārzā, kāpinot pa kāpnēm uc Ielādējot sevi ar spēka vingrinājumiem sievietēm, jūs saglabājiet ķermeņa spēkus, lai iegūtu vairāk patīkamu lietu.
Protams, jums ir nepieciešams pateikt vārdu par svara zuduma vingrinājumu priekšrocībām. Amerikā (valstī, kurā visi slimo ar aptaukošanos un aizrautību fitnesa nolūkā) ir veikti pētījumi, kas pierādījuši, ka, noguruma slodzēm sadedzinot vairāk tauku. Pirmā svara zuduma grupa uzturu nodarbojās ar aerobiku, bet otra - ar spēku. Zaudētais svars bija tāds pats, bet trešā daļa no zaudētās pirmās grupas svara bija muskuļu audi, un otrajā grupā tikai zaudēja svaru "tauki". Ietverot svara zaudēšanas vingrinājumus novājēšanas programmā, jūs zaudējat par 40% vairāk tauku.
Turklāt muskuļi ir lielisks veids, kā uzturēt vielmaiņu visu diennakti. Tātad, pēc intensitātes treniņa, vielmaiņa paātrinās nākamo 39 stundu laikā, kas nozīmē, ka muskuļi nedod iespēju atgriezties treniņu laikā zaudētus taukus.
Ir arī psiholoģisks faktors, kas veicina svara zudumu spēka apmācībā. Zinātnieki ir atklājuši statistiku - kurš pārkāpj uzturu, viņš izlaidis un apmācību. Un arī tā otrā virziena tendence - apmācība degvielu jūsu apņēmību un vara, palīdzot atturēties no traucējumiem uz uzturu.
Vingrinājumi
Šajā gadījumā mēs iesakām veikt stiprus vingrinājumus meitenēm par kāju, sēžamvietu un augšstilbu muskuļiem.
- IP - guļus uz grīdas, rokas gar stumbra, kājas uz gurnu platuma, no grīdas noberzt iegurni - pie augšējā skavas - sēžamvietas. Mēs nepaliekam līdz galam. Exhalation augšā. Mēs veicam 20 reizes. Tad nostipriniet iegurņa stāvokli augšpusē un izveidojiet pulsējošo atsperu augšu. Sēžamvieta skava, izpilda 10 reizes.
- Mēs velkim ceļus uz krūtīm - mēs atslābinām presi .
- IP - plecu lāpstiņas uz grīdas, kājas uz plecu platuma, atkārtojiet 1.
- Izstiepiet mūsu kājas uz grīdas - atpūtieties.
- IP - kājas pie gurnu platuma, saliekti ceļgali, noliec labo kāju ceļgalā, ielieciet kāju uz ceļa. Mēs sākam ar kreiso pēdu, lai stumtu augšstilbi griestos. Mēs pacelam tikai iegurni, mēs nezumējam zeķu vai papēdi. Mēs veicam 10 reizes, labo iegurni augšējā punktā, nomainām kājas un veicam 3 komplektus uz kāju.
- IP - guļ uz viņa pusi, izmantojot ķermeņa lampu. Mēs atstājam elkoni uz grīdas, apakšējā daļa ir izliekta, augšējā izstiepj. Bodybar vienu galu uz grīdas pie rokas, otrais uz izstieptas kājas. Mēs veicam pacelšanos uz augšu uz izelpas, velciet zeķes uz sevi. Pēc 10 atkārtojumiem noslaukiet pēdas dažas sekundes augšējā punktā, pēc tam veiciet to pašu ceļu tādā pašā veidā un veiciet vingrinājumu otrā kājā.
- Mēs nokļūstam uz četriem rokām, plaukstas zem pleciem, taisni taisni, nepūtiet. Mēs pacelām kreiso kāju griestos un skaidri izliek pulsējošo augšup pa augšu. Pēc 10 atkārtojumiem nostipriniet kāju augšējā punktā un mainiet sānu. Mēs sēdējam uz papēžiem, atpūtieties. Tad mēs izstrādājam vēl trīs pieejas, atpūšoties starp tām.
- Mēs virzāmies uz muguras mugurpuses mugurā, pacelām kājas uz griestiem, šķērsoim puslīsts kājas, pavelkim tos pie sevis, pēc tam stiepjam kājas un mainām viņu vietas.