Daudzi cilvēki zina, ka regulāra skriešana palīdz koriģēt svaru un uzlabot labsajūtu. Cilvēki, kas izvēlas dot priekšroku šim uzdevumam, interesējas par to, kas zaudē svaru, kad darbojas un kādi muskuļi darbojas? Aerobā slodze , kas ietver skriešanu, tiek uzskatīta par labāko variantu tiem, kas vēlas atbrīvoties no papildu mārciņas.
Kas zaudē svaru no skriešanas?
Sākumā ir vērts pieminēt, ka jūs nevarēsit palielināt apjomus ar regulāriem jogs. Apmācības sākumā kāju teļš nedaudz palielināsies, bet tas notiek tikai šķidruma aizturi.
Kas ir svara zudums brauciena laikā:
- Skriešanas laikā, kad cilvēks paceļas uz kājām un nodod svaru papēžai, augšstilba aizmuguri un sēžamvietas darbojas efektīvi.
- Sportisks skrējiens, kad svars, no otras puses, iziet no papēža līdz zeķēm, ietver gūžas muskuļus.
- Sprinting, kad tiek nospiesta pilna kāju, ciskas un teļi muskuļi strādā efektīvi.
- Darbu laikā rokas un ķermeņa muskuļi strādā un zaudē svaru, bet, protams, efekts nebūs tik liels, salīdzinot ar kājām. Lai palielinātu slodzi, izmantojiet hanteles vai novietojiet mugursomu atpakaļ uz muguras.
- Lai strādātu mugurā, tāpat kā ķermeņa masas samazināšanā, šī ķermeņa daļa obligāti ir jāiesaista, pārliecinieties, ka plecu asmeņi ir pēc iespējas tuvāk mugurkaulam. Palaišanas laikā pleciem vajadzētu nolaist un rokas saspiesti pie līkumiem.
- Lai zaudētu svaru, braucot vēderā, pastāvīgi jānostiprina preses spiediens 60%. Ja jūs stingri lietojat kuņģi, tad elpa vienkārši tiks iznīcināta.
Apmācības efektivitāte ir atkarīga no apmācības ilguma un pareizības. Sākotnējā posmā nav ieteicams palaist katru dienu, un treniņiem vajadzētu ilgt ne vairāk kā pusstundu.