Ir daudz dažādu veidu, kā nostiprināt ķermeņa muskuļus . Šobrīd nekas nav efektīvāks nekā regulārās strīda sesijas. Vienā treniņā ir svarīgi ievietot divas vai trīs muskuļu grupas. Jums jāsāk ar vājāko ķermeņa daļu attīstību.
Kā stiprināt vēdera muskuļus pēc dzemdībām?
Pēc grūtniecības cieš visbiežāk vēdera muskuļi, jo tie kļūst vāji un zaudē elastību. Nu, vēdera muskuļus pastiprina joga, pats svarīgākais, lai sāktu izvēlēties visvienkāršākās asanas . Lai labotu situāciju, varat veikt arī šādus vingrinājumus:
- Sēdies uz muguras un salieciet ceļus. Pēc dziļa iedvesma jums ir jācenšas pēc iespējas smagāk sasverties ar iegurņa muskuļiem. Uzdevums ir lēnām pacelt nabu šajā stāvoklī un pēc tam velciet uz iekšu.
- Sēdi uz dīvāna, kājas paliec ceļos un padod spilvenu zem galvas. Cik vien iespējams, velciet apakšējās vēdera muskuļus, palieciet pāris sekundes, un pēc tam nolieciet uz priekšu.
Kā stiprināt muskuļus?
Apsveriet vairākus vingrinājumus, kas ļauj vienlaikus trenēties dažādām muskuļu grupām:
- Uzstādiet kādu attālumu no sienas un novietojiet to uz muguras. Sēdies un mest savu kreiso kāju uz labo ceļgalu. Hands saliekties taisnā leņķī un nospiediet tos pret sienu. Neuzvelkot rokas, velciet tos uz priekšu. Veiciet 12 atkārtojumus katrā kājā.
- Stāviet bārā, bet apstājieties sienā iegurņa līmenī. Uzdevums ir pārmaiņus pacelt līdz viņam, tad pa labi, tad kreiso ceļgalu. Ieteicams veikt treniņu strauji.
Būs arī interesanti zināt, kādi muskuļi stiprina staigāšanu. Ja jūs staigāt uz kalna, tad augšstilbu un teļu muskuļi saņem slodzi. Pastaiga atpakaļ ļauj ielādēt muguru un sēžamvietu. Ja jūs staigājat ar saviem ceļiem saliekti, jūs varat attīstīt preses muskuļus.