Šauras viduklis un plašas gurni ir acīmredzamas figūras "bumbieru" pazīmes. Lai tiktu galā ar problemātiskajām jomām, jums būs jāstrādā smagi un jāstrādā divējādi: izmantot un ēst labi. Galvenās darba vietas ir gurni, sēžamvieta un vēdera daļa.
Diēta skaitļa tipa "bumbieris"
Tiek novērots, ka sievietes ar šāda veida figūru ir jutīgākas pret dažādām stresa situācijām, tādēļ bieži vien izmanto sliktu garastāvokli ar labiekārtām. Diēta šajā gadījumā ir jāsamazina ar tauku saturu, ne vairāk kā 30% no kopējās kaloritātes vērtības. Iekļaujiet uztura piena produktus, mājputnus un liesu gaļu un zivis. Jums katru dienu ir jāmēģina ēst svaigus augļus , bet ne saldos, un dārzeņus ar daudzām šķiedrvielām.
Kā zaudēt svaru kājās, ja skaitlis - "bumbieris" - vingrinājumi
Ķermeņa apakšējā daļā svara zudums ir grūti, tādēļ būs daudz pūļu. Lai sasniegtu labus rezultātus, jums ir jārīkojas regulāri, vismaz trīs reizes nedēļā. Populārs mājas vingrinājumiem figūrai "bumbieris":
- Makhi . Ir nepieciešams stāvēt uz visiem četriem un kreiso kāju, saliekt pie ceļa, pacelt, nepieskaroties grīdai. Ir svarīgi mēģināt stiept kāju cik vien iespējams augstu. Lai nelabvēlīgi neietekmētu mugurkaulu, jums jāpārliecinās, vai muguras daļa nav saliekta apakšējā daļā. Katru pēdu jūs veicat 15 reizes.
- Squats "Bumbieru" tipa sievietēm ir nepieciešams sūknot sēžamvietas, un šis uzdevums tiek uzskatīts par visefektīvāko šo uzdevumu veikšanai. Novietojiet kājas uz plecu platuma, un jūsu rokās krūšu līmenī, turiet hanteles. Ieelpojot, lēnām apsēdieties līdz līmenim, kur starp grumbām un svirām ir izveidots taisns leņķis. Ir svarīgi, lai jūsu ceļgali nepārsniegtu kājas pirkstiem. Zemākajā punktā ir ieteicams palikt uz dažām sekundēm un lēnām pacelties uz izelpas. Do 10 atkārtojumus.
- Kritieni Ielieciet kājas uz plecu platuma un rokās turiet hanteles . Ar savu kreiso pēdu, veiciet soli, novietojiet slodzi uz priekšu un atstājiet savu labo kāju vietā, bet vienkārši stāviet uz saviem pirkstiem. Ir nepieciešams sēdēt tā, lai ceļgalis nepārsniegtu pēdas pirkstu. Atgriezieties sākuma pozīcijā, veiciet nākamo uzbrukumu. Tev jādodas 15 reizes katrai kājiņai.
- Plieu Kājām jābūt platākām par pleciem, lai zeķes būtu vērstas dažādos virzienos, un rokās paņemtu hanteli. Ieelpojot, jums vajadzētu lēnām pazemināt ceļu taisnā leņķī, lai izjustu spriedzi sēžamvietā. Izelpojot, iet uz augšu. Do 15 atkārtojumus.