Labākie vingrinājumi presē

Daudzas sievietes, kas sāk strādāt, veidojot skaistu ķermeni, saskaras ar metožu izvēles problēmu. Lai radītu skaistu vēderu, dažādas metodes piedāvā desmitiem iespēju un kā to nesajaukt šādā šķirnē un izvēlēties visefektīvākos, vislabākos presei vingrinājumus?

Labākie vēdera vingrinājumi

Tagad lielākā daļa fitnesa jomā strādājošo speciālistu secināja, ka visefektīvākais vēdera preses uzdevums ir vienkārši deformēt, kas sarežģīti izveido muskuļus un ļauj īsā laikā veidot skaistu preses līniju. Veikt vingrinājumus 3 komplektiem no 15-20 atkārtojumiem:

1. Ielieciet uz grīdas, kājas kopā, saliekts ceļos, rokas aiz galvas, mugura nospiesta uz grīdas. Atlaist lāpstiņus no grīdas (nevis pilnībā paceliet muguru), nevis jerk, bet ar preses spēku un pārliecinieties, ka jūsu kumons vienmēr var novietot starp zodu un krūtīm. Nepietiek un nevelciet kaklu.
2. Vingrinājumi sporta zāles presei ir līdzīgi, bet ar pilnu lifts: kājas saglabā ķermeni slīpajā stāvoklī, rokas aiz galvas.
3. Vingrinājumi presē uz stieņa, ieskaitot stūri ar taisnām un izliektajām kājām, ļaus zemākajam preses līmenim strādāt labi. Kā aizstājējs, jūs varat veikt līdzīgas kustības ar savām kājām, kas atrodas uz muguras.

Šādi vienkāršie vingrinājumi presēšanai sievietēm dod ļoti efektīvus rezultātus un obligāti jāievada jebkurā kompleksā skaistam vēderam.

Vingrinājumi sānu nospiediet

Labāko vingrinājumu saraksts presei nevar iztikt bez vingrinājumiem slīpu vēdera muskuļos. Ir svarīgi tos intensīvi veikt, lai muskuļi nepalielinātos un netiktu paplašināti.

1. Lie uz grīdas, rokas aiz galvas, kājas noliecas ceļos, labās kājas potīte atrodas kreisajā ceļgalā. No šīs pozīcijas mērķis ir sasniegt labo elkoni ar kreiso elkoni (kamēr elkoņiem vajadzētu būt vienā plaknē ar galvu, nevis pagarināt uz priekšu). Atkārtojiet 15 reizes, pēc tam mainiet kājas un izstiepiniet labo elkoni uz kreiso ceļgalu. Šajā pusē arī atkārtojiet 15 reizes. Pabeigt 3 pieejas.
2. Riņķa vērpšana. Vīles, it īpaši smagākās, vērpes pārsteidzoši noved pie slīpa vēdera muskuļu slīpuma. Neaizmirstiet, ka jums ir jāpagriež stīpiņa abos virzienos, citādi jūs galu galā pamanīsit atšķirību starp sānu muskuļiem vienā un otrā pusē.

Neaizmirstiet, ka tādiem sarežģītiem presei vingrinājumi, piemēram, pagriežot stīpu, obligāti jāierodas iespiešanas kompleksā. Īpašas nozīmes ir arī izolēšanas iespējas, kuras vilcienā izmanto tikai viena veida muskuļus, bet harmoniskas ķermeņa attīstībai ir svarīgi noteikt vispārēju slodzi.

Statistiskie vingrinājumi presē

Statiskā vingrinājumi ir vienkārši vingrinājumi presē, kurā nav parasto atkārtojumu. Viss, kas jums nepieciešams, ir vienkārši uzņemt nepieciešamo pozu un palikt tajā cik vien iespējams. Tas ir pietiekami, lai veiktu trīs pamata vingrinājumus:

1. Lie uz grīdas, rokas pa ķermeni vai aiz galvas, kājas taisni. Izgrieziet laiku un noberiet taisnas kājas no grīdas līdz spēles kastes attālumam. Tas ir jāuzglabā 40-60 sekundes, un turpmākajā darba tirgū šis laiks ir jāpalielina.
2. Exercise "Stūra": veiciet to pašu, bet paceliet kājas tā, lai leņķis ar grīdu būtu aptuveni 45 grādi.
3. Trešais vingrinājums ir līdzīgs, bet paceltās kājas un grīda veido aptuveni 60 grādu leņķi.

Šī vingrinājumu programma presei padarīs jūsu vēders stabilu un mainīsies leņķa slīpums, ļauj vienmērīgi sadalīt slodzi uz visām vēdera muskuļu daļām.