Lielākajā daļā sieviešu tas ir vissarežģītākais apgabals kuņģī. Viņš viegli aug taukus un zaudē skaistas kontūras, neglīts ar drēbēm pēc dažām dienām nepietiekama uztura. Lai vienmēr būtu formā, ir vērts atrast laiku mājas vingrošanai, lai novājinātu vēderu. Tas ir viegli, pieejamu, neaizņem daudz laika un dod lieliskus rezultātus.
Dienas vingrošana svara zudumam jāsāk ar aerobikas treniņu. Ir pierādīts, ka vingrinājumi presē neveicina tauku sadalīšanu vēderā: vingrinājumi ir paredzēti muskuļiem, nevis taukaudiem. Lai veiksmīgi cīnītos ar pēdējo, ķermenim ir jādod aerobā vai kardiovaskulāra iedarbība, jāierodas ar izlaišanas virvi, jāiet pa kāpnēm. Šiem vingrinājumiem iesildīšanai vajadzētu ilgt ne mazāk kā 15 minūtes.
Efektīva vingrošana svara zaudēšanas vēdera, zināms kopš seniem laikiem - tas ir pagrieziena vārpstu. Vislabāk ir nopirkt svērto modeli un pagriezt to 10 minūtes dienā. Tas dod ātrus un manāmus rezultātus.
Vingrošana svara zaudēšanai mājās var ietvert veselu vingrinājumu kompleksu :
- Exercise "pagriežot". Atrodoties aizmugurē, nospiežot muguras lejasdaļu uz grīdas, kājas ir saliektas ceļos, rokas aiz galvas, līkumi uz sāniem. Uz iedvesmas noberziet plecu lāpstiņus un galvu no grīdas, paceljot zodu. Izelpojot, atgriezieties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet 3 pieejas 15 reizes.
- Vingrinājums "mainīt pagriezienu". Līdzīgi kā iepriekšējais, gulēja uz grīdas un uzņema to pašu sākuma stāvokli. Pēc ieelpošanas noberzt lāpstiņu un galvu no grīdas, pacelinot iegurni. Izelpojot, atgriezieties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet 3 pieejas 15 reizes.
- Gulēja uz grīdas, rokas aiz galvas, līkumi uz sāniem, kājas noliecās ceļos. Iedvesmojoties, noberiet ķermeni un lēnām paceliet, līdz pieskaras ceļgala līkumiem. Izelpojot, paņem sākuma stāvokli. Atkārtojiet 3 pieejas 15 reizes.
- Gulēšana uz grīdas, rokas aiz galvas, elkoņi uz sāniem, kājas taisnas, paceltas perpendikulāri ķermenim. Uz ieelpošana, asaru sagriež un stiepjas jūsu kājas uz augšu. Izelpojot, paņem sākuma stāvokli. Atkārtojiet 3 pieejas 15 reizes. Šis ķermeņa masas treniņu pielietojums svara samazināšanai palīdz nostiprināt zemāko presi.
Vingrošana vēdera novājēšanai dod rezultātus tikai tad, ja to regulāri veicat - vismaz 3 reizes nedēļā. Ja jums ir nepieciešamas steidzamas izmaiņas, jūs varat ikdienā praksē. Kombinācijā ar pareizu uzturu šī pieeja nodrošina ievērojamu svara zudumu pēc iespējas īsākā laikā.