Kardio apmācība

Apmācības var iedalīt divās galvenajās grupās: spēka un kardioloģijas apmācība. Ja pirmie ir paredzēti muskuļu stiprināšanai, palielinot to stiprumu, tad sirds slodzes pilnīgi stiprina sirds un asinsvadu sistēmu un izturību.

Sirds un svara treniņš

Daudzi brīnās, kad vislabāk ir izdarīt sirds: pirms vai pēc svara treniņa. Pieredzējuši sportisti pēc treniņa ieteicams veikt sirdsdarbību. Tā kā muskuļos jau nav glikogēna, ķermenis patērē enerģiju no taukaudiem. Vislielākais tauku dedzināšana sākas apmēram 20. minūtē, tāpēc sirdsdarbības treniņam vajadzētu būt vismaz 20-30 minūtēm. Tiem, kas vēlas intensīvi zaudēt svaru un samazina sirdsdarbības pakāpi, ieteicams to darīt tukšā dūšā, aptuveni 40-50 minūtes.

Lai iegūtu vislabāko tauku degšanu, jums jāuzrauga sirds impulss. Tam jābūt 60-70% no jūsu maksimālās sirdsdarbības frekvences, ko aprēķina pēc formulas 220, atņemot savu vecumu, kur 220 ir maksimālais pieļaujamais impulss cilvēkam. Piemēram:

220 - 26 = 194

194 * 0,7 = 135,8 - impulsa koridora augšējā robeža.

194 * 0.6 = 116.4 - impulsa koridora apakšējā robeža.

Tas ir, kā jūs saņemat vislabāko rezultātu no kardio slodzes.

Kardio treneri

Ja jūs pirmo reizi spēlēsiet sporta zālē, tad, iespējams, jums būs neizpratnē izvēle un mēģiniet noskaidrot, kurš kardiotimulators ir efektīvāks: skrejceļš, trenažieris, steppera utt. Katrs no tiem rada slodzi uz dažādiem muskuļiem, taču, kā jau minēts, ja jūsu mērķis ir veikt svara zudumu sirds vingrinājumus, nav svarīgi, kurš simulators jūs izvēlaties, galvenais ir kontrolēt savu pulss. Parasti mūsdienu simulatori ir aprīkoti ar nepieciešamajiem sensoriem, tāpēc uz monitora jūs redzēsiet visus rādītājus, un jūs varat viegli pielāgot slodzi, lai pulsa ātrums paliktu vēlamajā diapazonā. Alternatīva iespēja ir sirdsdarbības monitoru, kuru ir ļoti viegli atrast sporta veikalā. Ir arī labi, ka jūs varat uzraudzīt apmācības efektivitāti rīta vai vakara skriešanas laikā ārpus zāles.

Atsevišķi ir vērts pieminēt kardio, kas darbojas simulatorā vai uz ielas. Šāda veida apmācību var veikt kā klasiskajā versijā, izvēloties komfortablu tempu un pielīmējot to visā distancē, un dod priekšroku starplaikam. Otrā variantā sirdsdarbības efekts ir efektīvāks un ļauj ātri attīstīt ne tikai izturību, bet arī palielināt ātruma rādītājus. Intervāla skriešana (ceļojumu maiņa ar maksimālo ātrumu un attālumiem, par kuriem jūs atpūšas) ir pamats profesionālu sportistu apmācībai, taču jūs varat arī droši iekļaut tos savā grafikā.

Zāle ir ļoti populāra kardio velobraucienā, daudzi tāpat kā vairāk nekā treneris. Jā, tas papildinās jūsu treniņus un dos vēlamo efektu, taču, ja jums ir iespēja iegādāties vai iznomāt velosipēdu, jūs, iespējams, negribēsiet atgriezties savā analogā zālē. Papildus tam, ka priekšā esošā fotogrāfija pastāvīgi mainās, un jūs varat apmeklēt ļoti gleznainas vietas, šādi braucieni tērē daudz vairāk enerģijas nekā simulatorā. Teritorija nepārtraukti mainās, nokrišņus nomainās pacelšanās, bedrītes un citi šķēršļi ir jāpārvar dažādos veidos, lai jūsu mērķis atbrīvoties no liekā svara attieksies ātrāk.

Ja svars treniņiem netiek ieteikts katru dienu, un muskuļiem ir nepieciešams atpūsties, lai pielāgotos stresam, tad katru dienu var sakārtot kardio slodzes un sekmīgi sadedzināt lieko tauku daudzumu.