Katru gadu arvien pieaug cilvēku skaits, kas cieš no mugurkaula problēmām. Visa vaina ir mazkustīgs dzīvesveids, ilgs palikums nepareizā pozā, staigāšana un sēžot ar nevienmērīgu muguru uc Tā rezultātā agrāk vai vēlāk rodas sāpīgas sajūtas , un ar zelta zivju vingrinājumu jūs varat tikt galā ar tām. Ir svarīgi to pienācīgi īstenot, ņemot vērā tehnoloģijas smalkumus, lai nepasliktinātu situāciju un vēl vairāk nesabojātu mugurkaula.
Kakla mugurkaula "Zelta zivtiņa" priekšrocības
Ja veicat šo uzdevumu divas reizes dienā, varat paļauties uz šo pabalstu:
- Paaugstina mugurkaulu, kas mazina sāpes, kā arī uzlabo asinsriti uz skriemeļiem.
- Uzlabo nervu sistēmas un smadzeņu darbību, kas palīdz mazināt stresu un stresu.
- Ir nostiprināta imunitāte , kas samazina inficēšanās ar vīrusiem risku.
- Normāls zarnu darbs, kas palīdz tikt galā ar aizcietējumiem un citām problēmām.
Kā veikt vingrinājumu "Zelta zivtiņa"?
Šā uzdevuma veikšanas tehniku var sadalīt divos posmos: sagatavošanas un pamata. Pirmkārt, tiek veikta iesildīšanās, lai sagatavotu muskuļus un saites. Sit uz muguras uz cietas un līdzenas virsmas, tas ir, ir skaidrs, ka dīvāns un gulta nav piemēroti. Jūs varat saņemt rokas aiz galvas un kājām, mēģiniet pēc iespējas pacelt tos uz priekšu. Saglabājiet savas kājas kopā ar papēžiem, liekot uzsvaru uz grīdas, un velciet zeķes uz sevi. Visas ķermeņa daļas ir stingri nospiests uz grīdas. Septiņos kontos sākiet vilkt no sāniem uz otru, izstiepjot skriemeļus. Viena kājas papēža ir vērsta uz priekšu, kamēr abas rokas tiek pārvietotas pretējā virzienā. Atkārtojiet to pašu otrā virzienā. Do 5-7 reps. Pēc tam, jūs varat doties uz galveno posmu vingrojumu muguras "Zelta zivtiņa".
Sākuma pozīcija nemainās, tas ir, turiet rokas galvas aizmugurē un nospiediet korpusu uz grīdas. Veiciet ātras vibrācijas kustības pa kreisi / pa labi, it kā zivis. Tā rezultātā jūs saņemsiet noteiktu vibrāciju. Ir svarīgi, lai kustība notiktu uz sāniem, nevis uz augšu / uz leju. Ērtības labad jūs varat pacelt galvu un kājas aizmuguriski nedaudz virs grīdas.
Pēc pirmā mēģinājuma veikt "Zivis" treniņu mugurai, sekojiet līdzi asistentam, lai viņš turētu potītes, kratot tos sānos. Izpildīt jāveic apmēram 3 minūtes. Pamazām jūs varat palielināt laiku.